можно ли есть зелёный чай?
Зелёный чай безопасен во время беременности в умеренных количествах — около 2–3 чашек в день. В нём есть кофеин (примерно 30–50 мг на чашку), который засчитывается в твой суточный лимит 200 мг, а в очень больших количествах катехины могут мешать усвоению фолиевой кислоты.
почему это важно
Кофеина в зелёном чае немного, но его катехины (в частности EGCG) могут снижать усвоение фолата при употреблении в больших количествах — а фолат особенно важен на ранних сроках беременности. Несколько чашек в день — вполне нормально; а вот пить только зелёный чай для увлажнения — не лучшая привычка.
как есть это безопасно
Держись в пределах 2–3 чашек в день, желательно между приёмами пищи, а не запивая ими таблетку фолиевой кислоты. Матча более концентрированная — одну маленькую порцию матчи считай за две чашки зелёного чая.
стоит знать
- В чашке зелёного чая примерно 30–50 мг кофеина — засчитывай его в суточный лимит 200 мг.
- В матче кофеина больше (60–70 мг на порцию) и больше катехинов — соответственно, умерь количество.
- Избегай добавок и экстрактов зелёного чая во время беременности — они концентрируют вызывающие вопросы вещества.
- Травяные чаи — отдельная тема: имбирь, мята и ройбуш в обычных количествах считаются нормальными.
частые вопросы
Можно ли пить матчу во время беременности?
Да, в умеренных количествах — одна порция матчи в день допустима. Это концентрированный чай из цельных листьев, так что в нём больше кофеина и катехинов, чем в заваренной чашке; считай примерно вдвое больше.
Правда ли зелёный чай влияет на усвоение фолиевой кислоты?
В больших количествах его катехины могут снижать усвоение фолата. При 2–3 чашках в день эффект незначителен — просто не запивай им таблетку фолиевой кислоты.
ещё в категории «напитки»
Согласовано с рекомендациями NHS, FDA и ВОЗ. Это общая информация, а не персональная медицинская рекомендация — уточни свою ситуацию у акушерки или врача. Как мы пишем.