คู่มือ

เมื่อความวิตกกังวลเข้าครอบงำ

ความวิตกกังวลบ้างเป็นเรื่องปกติ — นี่คือเวลาและวิธีขอรับการช่วยเหลือค่ะ

ความกังวลในระดับหนึ่งเป็นสิ่งที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ — คุณกำลังสร้างชีวิตใหม่และก้าวเข้าสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก แต่เมื่อความวิตกกังวลไม่ใช่แค่เสียงรบกวนเบา ๆ ในพื้นหลังอีกต่อไปและเริ่มควบคุมชีวิตคุณ มันสมควรได้รับความใส่ใจและการดูแล ไม่ใช่คำพูดแข็งกร้าวว่า "ผ่อนคลายสิ" คุณไม่ได้ล้มเหลวค่ะ เรื่องนี้พบได้บ่อย และรักษาได้

ความกังวลปกติ กับ สิ่งที่ต้องการความช่วยเหลือ

ความกังวลในชีวิตประจำวันมักมาและไป และโดยทั่วไปสามารถคลายได้ด้วยการรับรู้ข้อมูล แต่ความวิตกกังวลที่ต้องการการช่วยเหลือมักคงอยู่ต่อเนื่อง เช่น ความคิดแล่นเร็วจนหยุดไม่ได้ การตรวจสอบอาการหรือค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตอยู่ตลอดเวลา นอนหลับไม่ได้แม้จะเหนื่อย ความตึงเครียดทางร่างกายหรือความรู้สึกตื่นตระหนก หรือการหลีกเลี่ยงการนัดหมายเพราะกลัวสิ่งที่จะได้ยิน

สิ่งที่ช่วยได้จริง ๆ

• พูดออกมาดัง ๆ — บอกคู่ชีวิต เพื่อน หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดความกังวลลงได้
• จำกัดการเสพข่าวร้าย: เลือกแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเพียงแหล่งเดียว และหลีกห่างจากเว็บบอร์ดในยามดึก
• การหายใจช้า ๆ การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และการออกไปข้างนอกช่วยสงบระบบประสาทได้
• กิจวัตรและความแน่นอนเล็ก ๆ น้อย ๆ — การเดินเล่น การผ่อนคลายก่อนนอน อาหารมื้อสม่ำเสมอ
• จิตบำบัด เช่น CBT ซึ่งได้ผลดีและปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

ไม่เป็นไรที่จะต้องการความช่วยเหลือมากกว่านี้

หากความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตประจำวัน การนอนหลับ หรือความสัมพันธ์ของคุณ โปรดบอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพค่ะ การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตในช่วงปริกำเนิดมีอยู่จริงและได้ผลดี ซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดและหากเหมาะสม อาจมีตัวเลือกยาที่ถือว่าปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ด้วย การขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่น ๆ คือความเข้มแข็ง และดีต่อลูกน้อยของคุณด้วยค่ะ

หากคุณเคยรู้สึกตื่นตระหนกจนควบคุมไม่ได้ ใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้ หรือมีความคิดที่น่ากลัว โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหรือสายด่วนช่วยเหลือวิกฤตทันที คุณจะได้รับการดูแล ไม่ใช่การตัดสินค่ะ