Rehberler

Endişe kontrolü ele aldığında

Bir miktar kaygı normaldir — işte ne zaman ve nasıl destek alınır.

Belli bir miktar endişe bu yolun parçasıdır — bir insan büyütüyor ve bilinmeyene adım atıyorsun. Ama kaygı bir fon gürültüsü olmaktan çıkıp sahneyi yönetmeye başladığında, sert bir “sakin ol” değil, ilgi ve özen hak eder. Başarısız olmuyorsun; bu yaygındır ve tedavi edilebilir.

Normal heyecan mı, daha fazlası mı

Günlük endişe gelip gider ve genellikle güven verilebilirsin. Destek gerektiren kaygı kalıcı olma eğilimindedir — kapatamadığın yarışan düşünceler, sürekli kontrol etmek ya da belirtileri Google’da aramak, yorgunken bile uyumakta zorluk, fiziksel gerginlik ya da panik benzeri hisler ya da duyacaklarından korktuğun için randevulardan kaçınmak.

Gerçekten yardımcı olan şeyler

• Onu yüksek sesle adlandırmak — partnerine, bir arkadaşına ya da ebene — onu küçültür.
• Felaket kaydırmasını sınırlamak: güvenilir bir kaynak seç ve gece ikide forumlardan uzaklaş.
• Yavaş nefes, nazik hareket ve dışarıda olmak sinir sistemini sakinleştirir.
• Düzen ve küçük kesinlikler — bir yürüyüş, bir sakinleşme rutini, düzenli öğünler.
• BDT gibi konuşma terapileri; iyi işe yarar ve hamilelikte güvenlidir.

Daha fazlasına ihtiyaç duymak sorun değil

Kaygı günlük hayatını, uykunu ya da ilişkilerini etkiliyorsa doktoruna söyle. Perinatal ruh sağlığı desteği gerçek ve iyidir — terapiyi ve uygun olduğunda hamilelikte güvenli sayılan ilaç seçeneklerini içerebilir. Erken yardım almak bir güçtür ve bebeğin için de iyidir.

Yönetemediğin bir panik hissedersen, günlük hayatını sürdüremezsen ya da korkutucu düşüncelerin olursa, hemen doktoruna ya da bir kriz hattına ulaş — yargıyla değil, özenle karşılanacaksın.