Cẩm nang

Khi nỗi lo lấn át

Một chút lo âu là bình thường — đây là khi nào và cách tìm hỗ trợ.

Một mức lo lắng nhất định là điều đi kèm — bạn đang nuôi dưỡng một con người và bước vào điều chưa biết. Nhưng khi lo âu thôi là tiếng ồn nền và bắt đầu điều khiển mọi thứ, nó xứng đáng được quan tâm và chăm sóc, không phải một câu “cứ thư giãn đi” nghiêm khắc. Bạn không thất bại; điều này phổ biến, và nó chữa được.

Lo lắng bình thường và điều gì hơn thế

Lo lắng thường ngày đến rồi đi và bạn thường có thể được trấn an. Lo âu cần hỗ trợ thì thường dai dẳng — những ý nghĩ chạy đua không tắt được, liên tục kiểm tra hay tra Google triệu chứng, khó ngủ ngay cả khi mệt, căng thẳng thể chất hay cảm giác hoảng loạn, hoặc né tránh các lần khám vì sợ điều mình sẽ nghe.

Những điều thật sự giúp ích

• Nói ra thành lời — với bạn đời, một người bạn, hay nữ hộ sinh — làm nó nhỏ lại.
• Hạn chế cuộn tin tiêu cực: chọn một nguồn đáng tin và rời khỏi các diễn đàn lúc 2 giờ sáng.
• Thở chậm, vận động nhẹ và ra ngoài trời làm dịu hệ thần kinh.
• Nếp sinh hoạt và những điều chắc chắn nhỏ — một buổi đi bộ, một lúc thư giãn, các bữa ăn đều đặn.
• Liệu pháp trò chuyện như CBT, vốn hiệu quả tốt và an toàn trong thai kỳ.

Cần thêm trợ giúp cũng không sao

Nếu lo âu đang ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày, giấc ngủ hay các mối quan hệ, hãy nói với bác sĩ. Hỗ trợ sức khỏe tâm thần chu sinh là có thật và tốt — nó có thể gồm liệu pháp và, khi phù hợp, các lựa chọn thuốc được xem là an toàn trong thai kỳ. Tìm trợ giúp sớm là một điểm mạnh, và cũng tốt cho bé.

Nếu bạn từng cảm thấy hoảng loạn không kiểm soát được, không thể sinh hoạt hằng ngày, hoặc có những ý nghĩ đáng sợ, hãy liên hệ bác sĩ hoặc đường dây khủng hoảng ngay bây giờ — bạn sẽ được đón nhận bằng sự quan tâm, không phải phán xét.