指南

當分娩讓人害怕

當分娩讓人害怕——把它說出口，是第一步。

對分娩有些緊張，是人人都有的。但對有些人來說，這份恐懼要深得多——揮之不去、偷走睡眠，有時甚至足以讓人徹底懼怕那一天。這種嚴重的形式甚至有個名字：分娩恐懼症（tokophobia）。無論你的恐懼有多大，它都是合理的、常見的，而且有很多辦法能幫上忙。

恐懼從何而來

怕疼、怕失控、怕出什麼差錯、怕醫療環境，或是某次創傷性分娩留下的迴響——這些都是常見的根源。別人和網絡上的恐怖故事更是火上澆油。說清楚究竟是什麼嚇到了你，是很有力量的，因為不同的恐懼有不同的答案。

真正能幫上忙的事

• 知識——一堂好的產前課程能揭開真實過程的神秘面紗，也讓你瞭解自己的選擇。
• 一份分娩計劃——把你的偏好梳理清楚，能重新帶來一種掌控感。
• 呼吸與放鬆練習——催眠分娩及類似的方法能安撫神經系統。
• 一位可信賴的分娩陪伴者或導樂，提供持續的支持。
• 和助產士聊聊止痛——知道隨時可用，能化解許多懼怕。

當它不只是緊張時

如果恐懼已經讓你睡不著覺、讓你迴避產檢，或驅使你產生乾脆避開分娩的念頭，請告訴你的醫生。這是被正視、被認真對待的——支持可以包括專科助產士的就診、談話治療，以及一次關於你分娩選擇的真誠交流，在合適的情況下也包括計劃性的剖宮產。

你不必“勇敢”，也不必把恐懼硬壓下去。對你的助產士或全科醫生把它說出口，就是第一步，它也會為真正、實際的幫助打開大門。