можно ли есть манго?
Манго полностью безопасно во время беременности и является прекрасным источником витаминов C и A (в виде безопасного бета-каротина), фолата и клетчатки. Здесь нет вопроса о спелости, как с папайей — и спелое, и зелёное манго одинаково безопасны.
почему это важно
В манго нет ферментов или соединений, которые вызывают вопросы, как в случае с папайей или ананасом. Его бета-каротин превращается в витамин A только по мере необходимости организму, что делает манго безопасным способом поддержать развитие ребёнка — в отличие от ретинола из печени.
как есть это безопасно
Наслаждайся им свежим, в смузи или как зелёное манго в салатах. Мой кожуру перед тем, как резать (как и у любого фрукта), и умеряй порции, если следишь за сахаром из-за гестационного диабета.
стоит знать
- Зелёное (незрелое) манго безопасно во время беременности — правило про папайю на манго не распространяется.
- Мой целые манго перед нарезкой; кожура может нести бактерии, которые нож занесёт в мякоть.
- Сок манго рядом с косточкой может раздражать кожу у чувствительных людей (это растение родственно ядовитому плющу) — это замечание про очистку, а не про еду.
- В одном манго — значительная часть дневной нормы витамина C и фолата.
частые вопросы
Безопасно ли зелёное манго во время беременности, в отличие от зелёной папайи?
Да — проблема с незрелой папайей связана с конкретными ферментами её латекса, которых у манго нет. Салат из зелёного манго и маринованное зелёное манго безопасны.
Слишком ли много сахара в манго для беременности?
Манго от природы сладкое (~23 г сахара на плод), но идёт вместе с клетчаткой и витаминами. Для большинства беременностей это просто полезный фрукт; при гестационном диабете считай его в свою норму фруктов.
ещё в категории «фрукты и овощи»
Согласовано с рекомендациями NHS, FDA и ВОЗ. Это общая информация, а не персональная медицинская рекомендация — уточни свою ситуацию у акушерки или врача. Как мы пишем.