คู่มือ

งานอดิเรกที่เหมาะกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลง

รักษาสิ่งที่คุณรัก โดยปรับให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนไป

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกาย พลังงาน และบางครั้งก็สมาธิของคุณ — แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดทุกอย่างในชีวิตของคุณ การรักษางานอดิเรกไว้ดีต่ออารมณ์และตัวตนของคุณ เพียงแค่ปรับให้เหมาะสมแทนที่จะละทิ้งมันค่ะ

ปรับ ไม่ใช่เลิก

กิจกรรมส่วนใหญ่ยืดหยุ่นได้ค่ะ ชอบเดินป่า? เลือกเส้นทางที่ราบกว่าและสั้นกว่า เต้นรำ? เปลี่ยนเป็นคลาสสำหรับคนท้องหรือสไตล์อ่อนโยน ทำสวน? นั่งถอนหญ้า ให้คนอื่นยกถุงแทน เป้าหมายคือรักษาความสุขไว้ในขณะที่ขจัดความเครียดและความเสี่ยงจากการล้มหรือร้อนเกินไปค่ะ

กิจกรรมที่เข้ากันได้ดีกับการตั้งครรภ์

• สร้างสรรค์และสงบ — ถักนิตติ้ง วาดรูป เขียนบันทึก ถ่ายภาพ อบขนม
• การเคลื่อนไหวเบา ๆ — ว่ายน้ำ โยคะก่อนคลอด เดินในสถานที่สวยงาม
• การเรียนรู้ — ภาษาใหม่ เครื่องดนตรี คอร์สออนไลน์ในช่วงที่พลังงานขึ้น ๆ ลง ๆ
• โปรเจกต์จัดบ้าน — วางแผนห้องเด็ก สมุดความทรงจำ เพลย์ลิสต์สำหรับการคลอด

กิจกรรมที่ควรพักหรือคิดทบทวนใหม่

กิจกรรมที่มีความเสี่ยงล้มจริง ๆ (การขี่ม้า ปีนเขา สกีลงเขา) กีฬาที่มีการปะทะ การดำน้ำ และงานอดิเรกที่มีควันหรือสารเคมี (งานฝีมือบางชนิด การทาสีหนัก) ควรพักหรือทำในที่ที่มีการระบายอากาศดีพร้อมถุงมือค่ะ เมื่อไม่แน่ใจ ให้ถามว่างานอดิเรกนั้นเสี่ยงต่อการล้ม การกระแทกที่ท้อง ความร้อนเกินไป หรือการสูดดมสิ่งที่เป็นอันตรายหรือเปล่า

การพักผ่อนก็ได้รับอนุญาตเช่นกัน

บางสัปดาห์งานอดิเรกที่โปรดปรานของคุณอาจเป็นการงีบหลับ และนั่นก็นับว่าโอเคค่ะ พลังงานในการตั้งครรภ์ขึ้น ๆ ลง ๆ การทำตามมันแทนที่จะฝืนก็เป็นการดูแลตัวเองอีกแบบหนึ่ง

หากงานอดิเรกของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายที่ไม่แน่ใจ — ความเข้มข้น ควัน หรือความเสี่ยงล้ม — การถามผู้ให้บริการสุขภาพสักครู่จะช่วยขจัดความกังวลได้ค่ะ