Mga gabay

Mga libangan na bagay sa nagbabagong katawan

Panatilihin ang mga bagay na mahal mo, iniangkop sa nagbabagong katawan.

Binabago ng pagbubuntis ang iyong katawan, enerhiya at minsan pati ang iyong kakayahang mag-focus — pero hindi kailangang i-hold ang buong sarili mo. Mabuti sa iyong kalooban at pagkakakilanlan ang panatilihing buhay ang mga libangan; nakakatulong lang na iangkop ang mga ito sa halip na talikuran.

Iangkop, huwag iwanan

Karamihan ng libangan ay puwedeng iangkop. Mahilig mag-hiking? Pumili ng mas patag at mas maikling ruta. Sayaw? Palitan ang high-impact na klase ng prenatal o banayad na istilo. Hardin? Umupo habang nag-aalis ng damo, hayaang ibang tao ang magbuhat ng sako. Layunin na mapanatili ang saya habang inaalis ang pagod at panganib ng pagkahulog o sobrang init.

Mga magagandang bagay para sa pagbubuntis

• Malikhain at kalmado — knitting, pagpipinta, journaling, photography, pag-bake.
• Banayad na galaw — paglangoy, prenatal yoga, paglalakad sa magandang lugar.
• Pag-aaral — isang wika, isang instrumento, isang online na kurso habang pabugso-bugso ang enerhiya.
• Nesting projects — pagpaplano ng nursery, isang memory book, isang playlist para sa panganganak.

Ilang dapat i-pause o pag-isipang muli

Anumang may totoong panganib ng pagkahulog (pangangabayo, pag-aakyat, downhill skiing), contact sports, scuba diving, at mga libangang may usok o kemikal (ilang crafts, matinding pagpipinta) ay sulit i-pause o gawin nang may magandang bentilasyon at guwantes. Kapag nag-aalinlangan, itanong kung may panganib ba ng pagkahulog, banggaan sa tiyan, sobrang init, o paglanghap ng masama ang libangan.

Pahintulot ding magpahinga

May mga linggo na ang paborito mong libangan ay ang idlip, at bilang iyon. Pabago-bago ang enerhiya sa pagbubuntis; ang pagsunod dito sa halip na labanan ay isa ring uri ng self-care.

Kung may pisikal na bahagi sa libangan na hindi ka sigurado — intensidad, usok, pagkahulog — isang mabilis na tanong sa iyong tagapag-alaga ang mag-aalis ng alalahanin.