Panduan

Hobi yang sesuai dengan tubuh yang berubah

Mengekalkan perkara yang anda gemari, disesuaikan dengan tubuh yang berubah.

Kehamilan mengubah tubuh anda, tenaga anda dan kadangkala tumpuan anda — tetapi ia tidak semestinya menghentikan keseluruhan diri anda. Mengekalkan hobi adalah baik untuk mood dan jati diri anda; cuma ia lebih elok disesuaikan daripada ditinggalkan terus.

Sesuaikan, jangan tinggalkan

Kebanyakan aktiviti masa lapang boleh dilenturkan. Suka mendaki? Pilih laluan yang lebih rata dan lebih pendek. Menari? Tukar kelas berimpak tinggi kepada gaya pranatal atau yang lebih lembut. Berkebun? Duduk sambil mencabut rumput, biar orang lain mengangkat beg-beg yang berat. Tujuannya ialah mengekalkan keseronokan sambil menghilangkan ketegangan dan risiko jatuh atau menjadi terlalu panas.

Pilihan yang indah untuk kehamilan

• Kreatif dan tenang — mengait, melukis, menulis jurnal, fotografi, membakar kek.
• Pergerakan lembut — berenang, yoga pranatal, berjalan di tempat yang indah.
• Belajar — bahasa, alat muzik, atau kursus dalam talian ketika tenaga tidak menentu.
• Projek bersedia untuk bayi — merancang bilik bayi, sebuah buku kenangan, senarai lagu untuk hari bersalin.

Beberapa yang perlu dihentikan atau difikirkan semula

Apa-apa yang berisiko tinggi untuk jatuh (menunggang kuda, memanjat, bermain ski menuruni bukit), sukan bersentuhan, menyelam skuba, dan hobi yang melibatkan bau atau bahan kimia (sesetengah kraf, lukisan berat) wajar dihentikan seketika atau dilakukan dengan pengudaraan yang baik dan bersarung tangan. Apabila ragu-ragu, tanyalah sama ada sesuatu hobi itu berisiko menyebabkan jatuh, terhantuk pada perut, terlalu panas, atau menyedut sesuatu yang berbahaya.

Izin untuk berehat, juga

Ada minggu-minggu di mana hobi kegemaran anda ialah tidur sebentar, dan itu pun dikira. Tenaga datang dan pergi semasa hamil; mengikutinya, bukan melawannya, ialah satu bentuk penjagaan diri tersendiri.

Jika sesuatu hobi melibatkan apa-apa aspek fizikal yang anda tidak pasti — keamatannya, baunya, risiko jatuh — pemeriksaan ringkas dengan doktor anda akan menghilangkan kerisauan itu.