คู่มือ

ความอยากหวาน ทางเลือกที่ดีกว่า

คุณไม่ต้องเลิกของหวาน — แค่เลือกสิ่งที่ดีกว่า

ความอยากของหวานในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องจริงและปกติมากค่ะ เป้าหมายไม่ใช่การฝืนทน — แต่คือการตอบสนองความอยากในแบบที่อ่อนโยนต่อพลังงานและน้ำตาลในเลือดของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะน้ำตาลพุ่งแล้วตก ที่ทำให้คุณหิวอีกครั้งในอีกชั่วโมงต่อมา

ทำไมน้ำตาลในเลือดถึงสำคัญตอนนี้

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายจัดการน้ำตาล และการแกว่งของน้ำตาลมากอาจทำให้อาการคลื่นไส้ ความเหนื่อยล้า และอารมณ์แย่ลง การรักษาให้คงที่รู้สึกดีกว่าในแต่ละวัน — และคุ้มค่าเป็นพิเศษหากคุณมีความเสี่ยงหรือกำลังจัดการกับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ค่ะ

ทางเลือกที่ดีกว่าที่ยังรู้สึกเหมือนของหวาน

• ผลไม้กับโปรตีนหรือไขมัน — แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว เบอร์รีกับโยเกิร์ต — เพื่อให้น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายช้า ๆ
• องุ่นแช่แข็งหรือ “nice cream” กล้วยเมื่ออยากอะไรเย็นและหวาน
• ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ แทนช็อกโกแลตนมทั้งแท่ง
• อินทผลัมหรือผลไม้แห้งสำหรับรสหวานเข้มข้น คู่กับถั่วสักเม็ด
• เครื่องเทศที่หวานตามธรรมชาติ — อบเชย วานิลลา — ในโอ๊ตหรือนมอุ่น

เคล็ดลับไม่ใช่การงดน้ำตาลทั้งหมด

การจำกัดอย่างสมบูรณ์มักย้อนกลับมาเป็นความอยากที่มากขึ้นในภายหลัง ของหวานที่วางแผนไว้ซึ่งคุณชอบจริง ๆ กินช้า ๆ หลังอาหารมื้อสมดุลแทนที่จะกินท้องว่าง จะตอบสนองความอยากได้โดยไม่เกิดอาการตก ความหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ — คุณแค่ทำให้มันไม่ผันผวนมากค่ะ

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ให้ปฏิบัติตามแผนเฉพาะจากผู้ให้บริการสุขภาพหรือนักโภชนาการของคุณแทนคำแนะนำทั่วไป — เป้าหมายของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวค่ะ