指南

嘴饞想吃甜，換個更溫和的選擇

你不必戒掉甜——只要讓它更溫和一些。

孕期嘴饞想吃甜是真實的，也完全正常。目標不是咬牙硬扛過去——而是用一種對你的精力和血糖更溫和的方式去滿足它，這樣你就不會經歷那種先飆升再驟降、讓你一小時後更餓的過山車。

為什麼現在血糖很重要

懷孕改變了你身體處理糖分的方式，而血糖的大起大落會加重噁心、疲勞和情緒波動。把它維持得更平穩一些，日常感覺會更好——如果你有妊娠期糖尿病的風險或正在管理它，那就尤其值得。

依然像享受的、更溫和的替換

• 搭配蛋白質或脂肪的水果——蘋果配花生醬、漿果配酸奶——讓糖分緩慢地起效。
• 想吃又冷又甜的東西時，來點冷凍葡萄或香蕉“冰淇淋”。
• 用一小塊黑巧克力代替一整條牛奶巧克力。
• 想要強烈一點的甜味就吃棗或果乾，再配幾顆堅果。
• 天然帶甜味的香料——肉桂、香草——加進燕麥或溫牛奶裡。

訣竅不是禁糖

完全限制通常會適得其反，過後引來更大的嘴饞。一份你真正享受、慢慢吃、在均衡正餐之後而不是空腹時吃的有計劃的甜點，能撓到那個癢處又不帶來驟降。甜味是被允許的——你要緩和的，是那趟過山車。

如果你已被診斷為妊娠期糖尿病，請遵循醫生或營養師為你制定的具體方案，而不是任何通用的小建議——你的目標值是因人而異的。