Rehberler

Tatlı isteği, daha nazik seçimler

Tatlıdan vazgeçmen gerekmiyor — sadece onu daha nazik yap.

Hamilelikte tatlı isteği gerçektir ve tamamen normaldir. Amaç dişini sıkıp onlara katlanmak değil — isteği, enerjine ve kan şekerine daha nazik bir şekilde gidermek; böylece bir saat sonra seni daha aç bırakan o yüksel‑düş döngüsüne binmezsin.

Kan şekeri neden şimdi önemli

Hamilelik, bedeninin şekeri nasıl işlediğini değiştirir ve büyük şeker dalgalanmaları bulantıyı, yorgunluğu ve ruh hâlini kötüleştirebilir. Her şeyi daha dengeli tutmak günden güne daha iyi hissettirir — ve gebelik diyabeti riskin varsa ya da onu yönetiyorsan buna özellikle değer.

Hâlâ bir ödül gibi hissettiren nazik değişimler

• Protein ya da yağ eşliğinde meyve — fıstık ezmeli elma, yoğurtlu meyveler — böylece şeker yavaş yerleşir.
• Soğuk ve tatlı bir şey istediğinde dondurulmuş üzüm ya da muzdan “nice cream”.
• Koca bir sütlü çikolata yerine küçük bir kare bitter çikolata.
• Yoğun bir tat için hurma ya da kuru meyve, yanında birkaç fındıkla.
• Doğal tatlı baharatlar — tarçın, vanilya — yulafta ya da ılık sütte.

İşin sırrı şekeri yasaklamak değil

Tam kısıtlama genellikle ileride daha büyük bir istek olarak geri teper. Gerçekten keyif aldığın, aç karnına değil de dengeli bir öğünden sonra yavaşça yenen planlı bir ödül, o düşüşü yaşamadan içini ferahlatır. Tatlılık serbest — yumuşattığın şey o hız treni.

Sana gebelik diyabeti tanısı konduysa, herhangi bir genel ipucu yerine doktorundan ya da diyetisyeninden gelen özel planı izle — hedeflerin sana özeldir.