गाइड

मीठी क्रेविंग, बेहतर विकल्प

मीठा छोड़ना ज़रूरी नहीं — बस इसे बेहतर बनाएँ।

गर्भावस्था में मीठी क्रेविंग वास्तविक और पूरी तरह सामान्य है। लक्ष्य उन पर दाँत पीसकर टिके रहना नहीं है — बल्कि क्रेविंग को ऐसे तरीके से संतुष्ट करना है जो आपकी ऊर्जा और रक्त शर्करा पर कोमल हो, ताकि आप उस उछाल-गिराव पर न चढ़ें जो एक घंटे बाद आपको और भूखा छोड़ देती है।

अभी रक्त शर्करा क्यों मायने रखती है

गर्भावस्था बदलती है कि आपका शरीर शर्करा कैसे संभालता है, और बड़े शर्करा उतार-चढ़ाव मितली, थकान और मूड को और खराब कर सकते हैं। चीज़ें स्थिर रखना दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस कराता है — और यह विशेष रूप से तब लायक है जब आप गर्भावधि मधुमेह के जोखिम में हैं या इसे प्रबंधित कर रही हैं।

बेहतर विकल्प जो अभी भी ट्रीट जैसे लगते हैं

• फल के साथ प्रोटीन या वसा — मूंगफली के मक्खन के साथ सेब, दही के साथ जामुन — ताकि शर्करा धीरे-धीरे आए।
• जमे हुए अंगूर या केले का “नाइस क्रीम” जब आप कुछ ठंडा और मीठा चाहती हों।
• पूरे दूध चॉकलेट बार के बजाय डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा।
• खजूर या सूखे मेवे तीव्र हिट के लिए, कुछ मेवों के साथ।
• प्राकृतिक रूप से मीठे मसाले — दालचीनी, वनीला — दलिया या गर्म दूध में।

तरकीब शर्करा पर प्रतिबंध नहीं है

कुल प्रतिबंध आमतौर पर बाद में बड़ी क्रेविंग में बदल जाता है। एक नियोजित ट्रीट जो आप वास्तव में पसंद करती हैं, खाली पेट के बजाय संतुलित भोजन के बाद धीरे-धीरे खाई जाए, खुजली को गिराव के बिना खरोंचती है। मिठाई की अनुमति है — यह रोलरकोस्टर है जिसे आप नरम कर रही हैं।

यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान हुआ है, तो किसी भी सामान्य सुझाव से अधिक अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की विशिष्ट योजना का पालन करें — आपके लक्ष्य व्यक्तिगत हैं।