Cẩm nang

Thèm ngọt, lựa chọn dịu dàng hơn

Bạn không phải bỏ đồ ngọt — chỉ cần chọn cách dịu dàng hơn.

Thèm ngọt trong thai kỳ là có thật và hoàn toàn bình thường. Mục tiêu không phải gồng mình chịu đựng — mà là thỏa mãn cơn thèm theo cách nhẹ nhàng hơn với năng lượng và đường huyết của bạn, để bạn không trải qua cú tăng-rồi-tụt khiến bạn đói hơn một giờ sau đó.

Vì sao đường huyết quan trọng lúc này

Thai kỳ thay đổi cách cơ thể bạn xử lý đường, và những dao động đường lớn có thể làm nặng thêm buồn nôn, mệt mỏi và tâm trạng. Giữ mọi thứ ổn định hơn sẽ dễ chịu hơn mỗi ngày — và đặc biệt đáng giá nếu bạn có nguy cơ hay đang kiểm soát tiểu đường thai kỳ.

Những lựa chọn thay thế dịu dàng mà vẫn như một món đãi

• Trái cây kèm chất đạm hoặc chất béo — táo với bơ đậu phộng, dâu với sữa chua — để đường được hấp thu chậm.
• Nho đông lạnh hoặc “kem chuối” khi bạn muốn thứ gì đó lạnh và ngọt.
• Một ô nhỏ sô-cô-la đen thay vì cả thanh sô-cô-la sữa.
• Chà là hoặc trái cây sấy cho cảm giác ngọt đậm, kết hợp với vài hạt.
• Gia vị ngọt tự nhiên — quế, vani — trong yến mạch hay sữa ấm.

Bí quyết không phải là cấm đường

Hạn chế hoàn toàn thường phản tác dụng thành cơn thèm lớn hơn sau đó. Một món đãi có kế hoạch mà bạn thật sự thích, ăn chậm rãi và sau một bữa cân bằng thay vì lúc bụng đói, sẽ thỏa mãn cơn thèm mà không có cú tụt. Vị ngọt được phép — điều bạn đang làm dịu là chuyến tàu lượn đường huyết.

Nếu bạn đã được chẩn đoán tiểu đường thai kỳ, hãy theo kế hoạch cụ thể từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thay vì bất kỳ lời khuyên chung nào — mục tiêu của bạn là riêng biệt.