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甘いものへの衝動に、やさしい選び方

甘いものをあきらめなくていい――ただ、やさしくするだけ。

妊娠中に甘いものが欲しくなるのは本物で、まったくふつうのことです。目標は、歯を食いしばって耐えることではありません――エネルギーと血糖にやさしいやり方で衝動を満たし、一時間後にもっと空腹にさせる「急上昇と急降下」に乗らずにすませることです。

今、血糖が大切なわけ

妊娠は体の糖の扱い方を変え、大きな血糖の揺れは吐き気、疲れ、気分を悪くすることがあります。安定させておくほうが日々の調子がよく――妊娠糖尿病のリスクがある場合や、それとつき合っている場合はとくにその価値があります。

それでもごほうびに感じる、やさしい置きかえ

• たんぱく質や脂肪と一緒にフルーツを――リンゴにピーナッツバター、ベリーにヨーグルト――そうすると糖がゆっくり届きます。
• 冷たくて甘いものが欲しいときは、冷凍ぶどうやバナナの「ナイスクリーム」を。
• ミルクチョコレート一枚まるごとではなく、ダークチョコレートのひとかけを。
• 強い甘さが欲しいときは、ナッツを少し添えたデーツやドライフルーツを。
• 自然に甘いスパイス――シナモン、バニラ――をオートミールやホットミルクに。

コツは糖を禁止することではない

完全に我慢すると、たいていあとでより大きな衝動になってはね返ってきます。空腹のときではなくバランスのよい食事のあとに、本当に楽しめるごほうびをゆっくり食べれば、急降下なしで欲求を満たせます。甘さは許されています――やわらげているのは、あのジェットコースターのほうです。

妊娠糖尿病と診断されている場合は、一般的なヒントよりも、主治医や栄養士からの具体的な計画に従ってください――目標値は一人ひとりちがいます。