Mga gabay

Paghahanap ng matamis, mas mabuting pili

Hindi mo kailangang isuko ang matamis — gawin lang itong mas mabuti.

Totoo at lubos na normal ang paghahanap ng matamis sa pagbubuntis. Hindi layunin na pipilitin itong pigilan — kundi mabigyang-kasiyahan ang paghahanap sa paraang mas magaan sa iyong enerhiya at blood sugar, para hindi ka sumakay sa spike-and-crash na nagpapagutom sa iyo makalipas ang isang oras.

Bakit mahalaga ngayon ang blood sugar

Binabago ng pagbubuntis kung paano hinahawakan ng iyong katawan ang asukal, at maaaring palalain ng malalaking pagbabago sa asukal ang pagduduwal, pagod at lagay ng loob. Mas komportable ang araw-araw kapag mas steady ang lahat — at lalo itong sulit kung may panganib ka o nagma-manage ng gestational diabetes.

Mga mas mabuting palit na parang treat pa rin

• Prutas na may protina o taba — mansanas na may peanut butter, berries na may yogurt — para dahan-dahang dumating ang asukal.
• Frozen na ubas o banana “nice cream” kapag gusto mo ng malamig at matamis.
• Isang maliit na piraso ng dark chocolate sa halip na buong milk-chocolate bar.
• Dates o pinatuyong prutas para sa matinding tikim, kasama ng ilang mani.
• Mga natural na matamis na pampalasa — kanela, vanilla — sa oats o mainit na gatas.

Hindi ang pagbabawal sa asukal ang trick

Ang lubos na pagpipigil ay kadalasang humahantong sa mas malaking paghahanap mamaya. Ang nakaplanong treat na talagang natatamasa mo, kinakain nang dahan-dahan at pagkatapos ng balanseng pagkain sa halip na sa gutom na tiyan, ang nagpapawi nito nang walang crash. Pinapayagan ang tamis — ang rollercoaster ang pinapahupa mo.

Kung na-diagnose ka ng gestational diabetes, sundin ang tiyak na plano mula sa iyong tagapag-alaga o dietitian kaysa sa anumang pangkalahatang payo — pang-indibidwal ang iyong mga target.