Panduan
Mengidam manis, pilihan yang lebih baik
Anda tidak perlu berhenti makan manis — cukup sekadar memilih yang lebih baik.
Mengidam makanan manis semasa hamil itu benar dan perkara yang amat normal. Matlamatnya bukan untuk menahan keinginan itu sehabis-habis daya — tetapi untuk memuaskan rasa mengidam dengan cara yang lebih lembut pada tenaga dan gula dalam darah anda, supaya anda tidak terdedah kepada lonjakan dan kejatuhan gula yang membuatkan anda lebih lapar sejam kemudian.
Kenapa gula dalam darah penting sekarang
Kehamilan mengubah cara badan anda mengendalikan gula, dan perubahan gula yang besar boleh memburukkan loya, keletihan dan perasaan. Mengekalkan paras yang lebih stabil membuatkan anda berasa lebih selesa hari demi hari — dan ia amat berbaloi jika anda berisiko mengalami, atau sedang menguruskan, kencing manis semasa kehamilan (gestational diabetes).
Pertukaran yang lebih baik tetapi tetap terasa seperti hidangan istimewa
- Buah-buahan bersama protein atau lemak — epal dengan mentega kacang, beri dengan yogurt — supaya gula diserap dengan perlahan.
- Anggur sejuk beku atau “nice cream” pisang apabila anda mahukan sesuatu yang sejuk dan manis.
- Sekeping kecil coklat gelap berbanding sebatang penuh coklat susu.
- Kurma atau buah kering untuk rasa manis yang pekat, dipasangkan dengan beberapa biji kacang.
- Rempah yang manis secara semula jadi — kayu manis, vanila — di dalam oat atau susu suam.
Rahsianya bukan mengharamkan gula
Menyekat sepenuhnya biasanya berakhir dengan keinginan yang lebih kuat kemudian. Hidangan istimewa yang dirancang dan benar-benar anda nikmati, dimakan perlahan-lahan dan selepas makan yang seimbang dan bukan ketika perut kosong, dapat memuaskan keinginan tanpa kejatuhan gula. Rasa manis itu dibenarkan — yang anda perlu lembutkan hanyalah lonjakan dan kejatuhannya.
Jika anda telah disahkan mengalami kencing manis semasa kehamilan, ikutlah pelan khusus daripada doktor atau pakar pemakanan anda berbanding mana-mana petua umum — sasaran anda adalah secara individu.