คู่มือ
รายการสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
รายการที่สงบและปฏิบัติได้จริง — ไม่ใช่กำแพงแห่งความกลัว
การตั้งครรภ์มาพร้อมกับรายการ “สิ่งที่ไม่ควรทำ” ยาวเหยียด และส่วนใหญ่ถูกพูดซ้ำด้วยความตื่นตระหนกเกินกว่าที่ควรจะเป็น จุดประสงค์ไม่ใช่การใช้ชีวิตด้วยความกลัว — แต่เพื่อรู้จักสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจริง ๆ เพื่อให้พลังงานที่เหลือไปกับการเพลิดเพลินกับเดือนข้างหน้า นี่คือเวอร์ชันที่สั้น ตรงไปตรงมาค่ะ
อาหาร
- แอลกอฮอล์ — ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าระดับใดปลอดภัย ดังนั้นงดเลยคือทางเลือกที่ง่ายที่สุด
- ปลาที่มีปรอทสูง — ฉลาม ปลาดาบ ปลามาร์ลิน ปลาคิงแมคเคอเรล ควรกินปลาที่มีปรอทต่ำสองครั้งต่อสัปดาห์
- นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ ชีสนิ่มที่มีรา และปาเต้ — เสี่ยงต่อการติดเชื้อลิสทีเรีย
- เนื้อ ปลา และไข่ดิบหรือปรุงไม่สุก — ต้องปรุงให้สุกทั่วถึง
- คาเฟอีนมากเกินไป — รักษาให้อยู่ที่ประมาณ 200 มก. ต่อวัน
พฤติกรรมและสารต่าง ๆ
การสูบบุหรี่และการใช้บุหรี่ไฟฟ้าลดออกซิเจนที่ส่งถึงลูก และควรหยุด — ผู้ให้บริการสุขภาพของคุณสามารถช่วยได้ และไม่มีวันสายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์ สารเสพติดเพื่อความบันเทิงเป็นสิ่งที่ต้องงดค่ะ การแช่ในอ่างน้ำร้อนจัดหรือซาวน่าบ่อย ๆ ก็เช่นกัน เพราะความร้อนสูงเกินไปในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่เหมาะ และควรตรวจสอบยาหรืออาหารเสริมใหม่ทุกชนิดกับผู้ให้บริการสุขภาพหรือเภสัชกรก่อนรับประทานเสมอค่ะ รวมถึงสมุนไพรด้วย
ในบ้าน
- กระบะทรายแมว — ให้คนอื่นเปลี่ยน หรือสวมถุงมือและล้างมือ (ป้องกันโรคทอกโซพลาสโมซิส)
- ไอระเหยสารเคมีและตัวทำละลายรุนแรง — ระบายอากาศให้ดีและหลีกเลี่ยงน้ำยาทำความสะอาดที่หนักหน่วง
- การยกของหนักมาก หรือการปีนบันไดในขณะที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงเปลี่ยนไป
- ดินในสวนที่ยังไม่ได้ผ่านการฆ่าเชื้อ — ใส่ถุงมือและล้างมือหลังจากนั้นค่ะ
สิ่งที่มักทำได้ตามปกติ
หลายสิ่งที่คนกลัวนั้นจริง ๆ แล้วไม่มีปัญหาค่ะ: การออกกำลังกายส่วนใหญ่ การมีเพศสัมพันธ์ การย้อมผมหลังไตรมาสแรก การเดินทางเบา ๆ กาแฟหนึ่งแก้ว แมวของคุณ (แค่อย่าเปลี่ยนกระบะทราย) เมื่อกฎอะไรฟังดูน่ากลัว ลองตรวจสอบว่ามันเป็นความเสี่ยงจริง ๆ หรือเป็นแค่ข่าวลือจากอินเทอร์เน็ต และถามผู้ให้บริการสุขภาพของคุณแทนที่จะถามในฟอรัมนะคะ
นี่คือรายการทั่วไปค่ะ ประวัติส่วนตัวของคุณ — อาการแพ้ โรคประจำตัว การตั้งครรภ์ครั้งก่อน — อาจเพิ่มหรือลดรายการได้ ดังนั้นให้ถือว่าคำแนะนำจากผู้ให้บริการสุขภาพของคุณคือคำตัดสินสุดท้ายค่ะ