গাইড

যা এড়িয়ে চলবেন তার একটি মৃদু তালিকা

একটি শান্ত, ব্যবহারিক তালিকা — ভয়ের দেয়াল নয়।

গর্ভাবস্থায় 'করবেন না'-র একটি দীর্ঘ তালিকা আসে, এবং বেশিরভাগই যতটা উদ্বেগের সাথে বলা হয় তার চেয়ে বেশি ভয়ের সুর থাকে। উদ্দেশ্য ভয়ে বেঁচে থাকা নয় — এটি হলো সত্যিই এড়ানোর মতো কয়েকটি জিনিস জানা, যাতে আপনার বাকি শক্তি সামনের মাসগুলো উপভোগে যায়। এখানে সংক্ষিপ্ত, সৎ সংস্করণ।

খাবার

• অ্যালকোহল — কোনো মাত্রাই নিরাপদ হিসেবে প্রতিষ্ঠিত নয়, তাই কিছুই না সবচেয়ে সহজ পছন্দ।
• উচ্চ-পারদযুক্ত মাছ — হাঙর, তরোয়ালমাছ, মার্লিন, কিং ম্যাকেরেল। সপ্তাহে দুবার কম-পারদযুক্ত মাছ উৎসাহিত।
• পাস্তুরিহীন দুধ, নরম ছাঁচ-পাকা চিজ ও পেটে — লিস্টেরিয়ার ঝুঁকি।
• কাঁচা বা অপূর্ণ রান্না করা মাংস, মাছ ও ডিম — পুরোপুরি রান্না করুন।
• বেশি ক্যাফেইন — দিনে প্রায় ২০০ মিলিগ্রাম রাখুন।

অভ্যাস ও পদার্থ

ধূমপান ও ভেপিং আপনার শিশুর কাছে অক্সিজেন কমায় এবং বন্ধ করার উপযুক্ত — আপনার চিকিৎসক সাহায্য করতে পারবেন, এবং উপকার পেতে কখনো দেরি নেই। বিনোদনমূলক ড্রাগ পরিহার্য। একটি অত্যন্ত গরম টব বা সনাতে মাঝে মাঝে ডুব দেওয়াও এড়ানো ভালো, কারণ গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অতিরিক্ত উত্তাপ আদর্শ নয়। যেকোনো নতুন ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে — ভেষজ সহ — আপনার চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্টের সাথে সবসময় পরীক্ষা করুন।

বাড়িতে

• বিড়ালের লিটার — অন্য কাউকে পরিবর্তন করতে দিন, বা গ্লাভস পরে হাত ধুয়ে নিন (টক্সোপ্লাসমোসিস)।
• কড়া রাসায়নিক ধোঁয়া ও দ্রাবক — ভালো বায়ুচলাচল করুন এবং শক্তিশালী ক্লিনার এড়িয়ে চলুন।
• অত্যন্ত ভারী বোঝা তোলা, বা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তনের সাথে মইতে ওঠা।
• কাঁচা বাগানের মাটি — গ্লাভস পরুন, পরে হাত ধুয়ে নিন।

যা প্রায় সবসময় চালিয়ে যেতে পারেন

অনেক ভয়ের জিনিস আসলে ঠিক আছে: বেশিরভাগ ব্যায়াম, সেক্স, প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে চুলের রং, মৃদু ভ্রমণ, এক কাপ কফি, আপনার বিড়াল (শুধু লিটার নয়)। যখন একটি নিয়ম ভয়ানক শোনায়, তখন পরীক্ষা করুন এটি সত্যিকারের ঝুঁকি নাকি একটি সতর্ক ইন্টারনেট মিথ — এবং কোনো ফোরামের পরিবর্তে আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।

এটি একটি সাধারণ তালিকা। আপনার নিজের ইতিহাস — অ্যালার্জি, অবস্থা, অতীত গর্ভাবস্থা — কিছু যোগ বা বিয়োগ করতে পারে, তাই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শকে চূড়ান্ত কথা হিসেবে নিন।