ガイド

避けたいことの、やさしいリスト

おだやかで実用的なリスト――不安の壁ではなく。

妊娠には長い「してはいけないこと」リストがつきもので、その多くは本来の必要よりも大げさに繰り返されます。大事なのは不安の中で暮らすことではなく、本当に避ける価値のあるひと握りを知ること――そうすれば残りのエネルギーを、これからの数か月を楽しむことに向けられます。ここでは短く、正直な版をお届けします。

食べもの

アルコール――安全とされる量は確立されていないので、「飲まない」がいちばんシンプルな選択です。
水銀の多い魚――サメ、メカジキ、マカジキ、サワラ。水銀の少ない魚は週二回がすすめられます。
低温殺菌していない牛乳、白カビで熟成させたソフトチーズ、パテ――リステリア菌のリスク。
生または加熱不十分な肉、魚、卵――しっかり火を通しましょう。
カフェインのとりすぎ――一日およそ200mgまでに。

習慣と物質

喫煙や電子タバコは赤ちゃんへの酸素を減らすので、やめる価値があります――主治医が手助けしてくれますし、やめて得をするのに遅すぎることはありません。娯楽用の薬物はだめです。とても熱いジャグジーやサウナにときどきつかる程度を超えるのも同じで、妊娠初期の体温の上がりすぎは望ましくありません。新しい薬やサプリ――ハーブのものも含めて――はいつも、飲む前に主治医か薬剤師に確認しましょう。

家のまわりで

猫のトイレ――だれかに替えてもらうか、手袋をして手を洗いましょう（トキソプラズマ症）。
刺激の強い化学薬品のにおいや溶剤――しっかり換気し、強力な洗剤は避けましょう。
とても重いものを持ち上げること、重心が変わる中ではしごでバランスをとること。
むき出しの庭の土――手袋をして、あとで手を洗いましょう。

ほとんどの場合、続けてよいこと

こわがられていることの多くは、実は大丈夫です。たいていの運動、性生活、妊娠初期以降のヘアカラー、ゆったりした旅行、コーヒー一杯、あなたの猫（トイレ掃除だけは別ですが）。あるルールがこわく聞こえたら、それが本当のリスクなのか、それとも慎重すぎるネットの言い伝えなのかを確かめましょう――そして、掲示板ではなく主治医にたずねてください。

これは一般的なリストです。あなた自身の経歴――アレルギー、持病、過去の妊娠――によって項目が増えたり減ったりすることがあるので、主治医のアドバイスを最終的な答えとしてください。