Mga gabay
Isang banayad na listahan ng dapat iwasan
Isang kalmado at praktikal na listahan — hindi pader ng takot.
May mahabang listahan ng mga “bawal” sa pagbubuntis, at karamihan ay inuulit nang may mas matinding alarma kaysa sa nararapat. Hindi layunin na mamuhay sa takot — kundi malaman ang ilang bagay na talagang sulit iwasan, para ang natitira mong enerhiya ay mapunta sa pagtatamasa ng mga buwan sa hinaharap. Narito ang maikli at tapat na bersyon.
Mga pagkain
- Alak — walang antas na napatunayang ligtas, kaya ang wala ang pinakasimpleng pili.
- High-mercury na isda — pating, swordfish, marlin, king mackerel. Hinihikayat ang low-mercury na isda dalawang beses sa isang linggo.
- Hindi pasteurized na gatas, malalambot na mould-ripened na keso at pâté — panganib ng listeria.
- Hilaw o kulang sa pagkakaluto na karne, isda at itlog — lutuin nang husto.
- Sobrang caffeine — panatilihin sa mga 200 mg bawat araw.
Mga ugali at substansya
Ang paninigarilyo at vaping ay nagpapababa ng oxygen sa iyong sanggol at sulit itigil — kaya kang tulungan ng iyong tagapag-alaga, at hindi kailanman huli para makinabang. Bawal ang recreational drugs. Bawal din ang higit pa sa paminsang-minsang sawsaw sa sobrang init na hot tub o sauna, dahil ang sobrang init sa simula ng pagbubuntis ay hindi mainam. Laging ipasuri ang anumang bagong gamot o supplement — kabilang ang herbal — sa iyong tagapag-alaga o parmasyutiko bago inumin.
Sa loob ng bahay
- Cat litter — ibang tao ang magpalit, o magsuot ng guwantes at maghugas ng kamay (toxoplasmosis).
- Matatapang na chemical fume at solvent — mag-bentilasyon nang mabuti at iwasan ang matatapang na panlinis.
- Pagbubuhat ng napakabigat, o pagbabalanse sa hagdan habang nagbabago ang iyong sentro ng bigat.
- Hilaw na lupa sa hardin — magsuot ng guwantes, maghugas ng kamay pagkatapos.
Mga bagay na halos laging puwedeng panatilihin
Maraming kinatatakutang bagay ang ayos lang: karamihan ng ehersisyo, sex, pagkukulay ng buhok pagkatapos ng unang trimester, banayad na pagbiyahe, isang tasa ng kape, ang iyong pusa (huwag lang ang litter). Kapag nakakatakot ang isang patakaran, suriin kung totoong panganib ito o maingat lang na internet myth — at magtanong sa iyong tagapag-alaga sa halip na sa forum.
Pangkalahatang listahan ito. Ang sarili mong kasaysayan — allergy, kondisyon, nakaraang pagbubuntis — ay maaaring magdagdag o mag-alis ng mga aytem, kaya ituring na pinakahuling salita ang payo ng iyong tagapag-alaga.