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Café durante a gravidez

Quanto é realmente tranquilo — e de onde vem o limite.

Para muita gente, o café é menos uma bebida e mais um ritual — a xícara quente que abre o dia. A boa notícia é que você quase certamente não precisa abrir mão dele. As orientações atuais são sobre moderação, não abstinência, e os números são mais amigáveis do que a internet costuma fazer parecer.

O número que importa

A maioria dos grandes órgãos coloca o teto em torno de 200 mg de cafeína por dia durante a gravidez. Isso equivale a mais ou menos uma xícara de café coado, ou dois espressos pequenos. A cafeína atravessa a placenta, e o seu bebê não consegue eliminá-la como você, então o limite é, na verdade, sobre manter a exposição dele suave — não sobre uma única xícara ser perigosa.

Onde a cafeína se esconde

O café é a fonte óbvia, mas ela se acumula ao longo do dia em lugares de que você talvez se esqueça:

• Café coado — cerca de 80 a 120 mg por xícara (o filtrado costuma ter mais que o solúvel).
• Espresso — cerca de 60 a 80 mg por dose.
• Chá — cerca de 30 a 50 mg por xícara; o chá-verde conta também.
• Refrigerante de cola e energéticos — 30 a 160 mg; é melhor evitar energéticos por completo.
• Chocolate amargo — cerca de 25 mg por 50 g, e alguns remédios para gripe ou dor de cabeça contêm cafeína.

Por que a cautela

Consumos muito altos foram associados, em estudos, a baixo peso ao nascer e, de forma menos consistente, a aborto espontâneo. A evidência não é forte o bastante para banir a cafeína, mas é suficiente para mantê-la moderada. Ficar perto ou abaixo de 200 mg deixa você tranquilamente do lado seguro, sem o estresse do tudo ou nada.

Maneiras fáceis de reduzir sem se sentir privada

• Troque a sua segunda xícara por descafeinado — ainda tem o ritual, sem a cafeína.
• Peça um tamanho menor, ou uma dose única em vez de dupla.
• Experimente opções sem cafeína de que você realmente goste: rooibos, gengibre ou leite morno.
• Reduza aos poucos, em vez de cortar de uma vez, para evitar dores de cabeça por abstinência.

Se você tem pressão alta, dificuldade para dormir ou uma gravidez de alto risco, sua equipe de saúde pode sugerir ficar abaixo de 200 mg. Na dúvida, pergunte — eles vão definir um número que se encaixe na sua situação.