गाइड

गर्भावस्था के दौरान कॉफी

वास्तव में कितनी ठीक है — और सीमा कहाँ से आती है।

बहुत से लोगों के लिए, कॉफी एक पेय से कम एक रिवाज है — वह गर्म कप जो दिन शुरू करता है। अच्छी खबर यह है कि आपको इसे लगभग निश्चित रूप से छोड़ना नहीं है। वर्तमान मार्गदर्शन संयम के बारे में है, परहेज़ के बारे में नहीं, और संख्याएँ इंटरनेट पर अक्सर जितनी डरावनी लगती हैं उससे कहीं ज़्यादा मित्रवत हैं।

वह संख्या जो मायने रखती है

अधिकांश प्रमुख संस्थाएँ गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन लगभग 200 मि.ग्रा. कैफीन की सीमा रखती हैं। यह लगभग एक मग ब्रूड कॉफी, या दो छोटे एस्प्रेसो है। कैफीन प्लेसेंटा के पार जाता है, और आपका शिशु इसे उस तरह साफ नहीं कर सकता जैसे आप कर सकती हैं, इसलिए सीमा वास्तव में उनके संपर्क को कोमल रखने के बारे में है।

कैफीन कहाँ छुपी है

कॉफी स्पष्ट स्रोत है, लेकिन यह दिन भर उन जगहों से जुड़ती है जिन्हें आप भूल सकती हैं:

• ब्रूड कॉफी — प्रति मग ~80-120 मि.ग्रा. (फ़िल्टर आमतौर पर इंस्टेंट से अधिक होती है)।
• एस्प्रेसो — प्रति शॉट ~60-80 मि.ग्रा.।
• चाय — प्रति कप ~30-50 मि.ग्रा.; हरी चाय भी गिनती है।
• कोला और एनर्जी ड्रिंक — 30-160 मि.ग्रा.; एनर्जी ड्रिंक पूरी तरह बचाना सबसे अच्छा है।
• डार्क चॉकलेट — ~25 मि.ग्रा. प्रति 50 ग्राम, और कुछ ठंड/सिरदर्द की दवाओं में कैफीन होती है।

सावधानी क्यों

अध्ययनों में बहुत अधिक सेवन को कम जन्म वजन और, कम स्थिरता से, गर्भपात से जोड़ा गया है। साक्ष्य कैफीन पर प्रतिबंध लगाने के लिए पर्याप्त मज़बूत नहीं है, लेकिन इसे कम रखने के लिए पर्याप्त है। 200 मि.ग्रा. के पास या नीचे रहना आपको सर्व-या-कुछ नहीं के तनाव के बिना आराम से सुरक्षित पक्ष पर रखता है।

वंचित महसूस किए बिना कम करने के आसान तरीके

• अपना दूसरा कप डिकैफ में बदलें — इसमें अभी भी रिवाज है, बस कैफीन के बिना।
• छोटा आकार ऑर्डर करें, या डबल के बजाय सिंगल शॉट।
• कैफीन-मुक्त विकल्प आज़माएँ जो आपको वास्तव में पसंद हों: रूइबोस, अदरक, या गर्म दूध।
• रात भर में छोड़ने के बजाय धीरे-धीरे कम करें ताकि निकासी के सिरदर्द से बचा जाए।

यदि आपको उच्च रक्तचाप, सोने में परेशानी, या उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है, तो आपके डॉक्टर 200 मि.ग्रा. से कम जाने का सुझाव दे सकते हैं। जब संदेह हो, पूछें — वे एक संख्या तय करेंगे जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।