Panduan

Kopi semasa hamil

Berapa banyak yang benar-benar selamat — dan dari mana hadnya datang.

Bagi ramai orang, kopi lebih daripada sekadar minuman — ia satu ritual, secawan hangat yang memulakan hari. Berita baiknya, anda hampir pasti tidak perlu meninggalkannya. Panduan terkini adalah tentang kesederhanaan, bukan berhenti sepenuhnya, dan angkanya lebih mesra daripada apa yang sering digambarkan di internet.

Angka yang penting

Kebanyakan badan utama meletakkan had pada sekitar 200 mg kafein sehari semasa hamil. Itu lebih kurang satu mug kopi seduh, atau dua espreso kecil. Kafein melepasi plasenta, dan bayi anda tidak boleh membuangnya secepat anda, jadi had ini sebenarnya bertujuan menjaga pendedahannya supaya lembut — bukan kerana secawan kopi itu berbahaya.

Di mana kafein bersembunyi

Kopi ialah sumber yang jelas, tetapi jumlahnya bertambah sepanjang hari dari tempat yang mungkin anda terlupa:

• Kopi seduh — ~80–120 mg setiap mug (kopi tapis biasanya lebih tinggi daripada kopi segera).
• Espreso — ~60–80 mg setiap shot.
• Teh — ~30–50 mg setiap cawan; teh hijau juga dikira.
• Cola dan minuman tenaga — 30–160 mg; minuman tenaga sebaiknya dielakkan sama sekali.
• Coklat gelap — ~25 mg setiap 50 g, dan sesetengah ubat selesema/sakit kepala mengandungi kafein.

Kenapa perlu berhati-hati

Pengambilan yang sangat tinggi telah dikaitkan dalam kajian dengan berat lahir yang rendah dan, secara kurang konsisten, dengan keguguran. Bukti ini tidak cukup kuat untuk mengharamkan kafein, tetapi cukup untuk mengekalkannya pada paras yang sederhana. Kekal sekitar atau di bawah 200 mg meletakkan anda dengan selesa di pihak yang selamat tanpa tekanan “semua atau tiada langsung”.

Cara mudah untuk mengurangkan tanpa rasa terkurang

• Tukar cawan kedua anda kepada decaf — ritualnya masih ada, cuma tanpa kafein.
• Pesan saiz yang lebih kecil, atau single-shot dan bukan double.
• Cuba pilihan tanpa kafein yang benar-benar anda gemari: rooibos, halia, atau susu suam.
• Kurangkan secara beransur-ansur dan bukan berhenti terus dalam sehari untuk mengelakkan sakit kepala akibat tarikan kafein.

Jika anda mengalami tekanan darah tinggi, sukar tidur, atau kehamilan berisiko tinggi, doktor anda mungkin mencadangkan paras yang lebih rendah daripada 200 mg. Apabila ragu-ragu, bertanyalah — mereka akan menetapkan angka yang sesuai dengan keadaan anda.