Cẩm nang

Cà phê khi mang thai

Bao nhiêu là thật sự ổn — và giới hạn đó từ đâu mà có.

Với nhiều người, cà phê không hẳn là một thức uống mà là một nghi thức — ly cà phê ấm mở đầu ngày mới. Tin vui là bạn gần như chắc chắn không phải từ bỏ nó. Hướng dẫn hiện hành là về sự điều độ, không phải kiêng tuyệt đối, và các con số thân thiện hơn so với những gì internet thường khiến chúng nghe có vẻ.

Con số quan trọng

Đa số các tổ chức lớn đặt giới hạn quanh 200 mg caffeine mỗi ngày trong thai kỳ. Đó là khoảng một ly cà phê pha, hoặc hai ly espresso nhỏ. Caffeine đi qua nhau thai, và bé không thể đào thải nó như bạn, nên giới hạn này thật ra là để giữ mức tiếp xúc của bé nhẹ nhàng — không phải vì một ly là nguy hiểm.

Caffeine ẩn ở đâu

Cà phê là nguồn rõ ràng, nhưng nó cộng dồn suốt ngày từ những nơi bạn có thể quên:

• Cà phê pha — khoảng 80–120 mg mỗi ly (cà phê phin thường cao hơn cà phê hòa tan).
• Espresso — khoảng 60–80 mg mỗi shot.
• Trà — khoảng 30–50 mg mỗi tách; trà xanh cũng tính.
• Nước ngọt có ga và nước tăng lực — 30–160 mg; nước tăng lực tốt nhất nên tránh hoàn toàn.
• Sô-cô-la đen — khoảng 25 mg mỗi 50 g, và một số thuốc cảm/đau đầu có chứa caffeine.

Vì sao phải thận trọng

Lượng tiêu thụ rất cao đã được các nghiên cứu liên hệ với cân nặng sơ sinh thấp và, kém nhất quán hơn, với sảy thai. Bằng chứng chưa đủ mạnh để cấm caffeine, nhưng đủ để giữ nó ở mức vừa phải. Ở quanh hoặc dưới 200 mg giúp bạn yên tâm ở phía an toàn mà không phải căng thẳng kiểu được-ăn-cả-ngã-về-không.

Những cách dễ dàng để cắt giảm mà không thấy thiếu thốn

• Đổi ly thứ hai sang loại đã khử caffeine — vẫn giữ nghi thức, bớt caffeine.
• Gọi cỡ nhỏ hơn, hoặc một shot thay vì hai.
• Thử các lựa chọn không caffeine mà bạn thật sự thích: trà rooibos, trà gừng, hoặc sữa ấm.
• Giảm dần thay vì bỏ ngay để tránh đau đầu do cai caffeine.

Nếu bạn bị huyết áp cao, khó ngủ, hoặc có thai kỳ nguy cơ cao, bác sĩ có thể đề nghị mức thấp hơn 200 mg. Khi phân vân, hãy hỏi — họ sẽ đặt một con số phù hợp với tình huống của bạn.