指南

孕期喝咖啡

到底喝多少真的没问题——以及这个限量是怎么来的。

对很多人来说，咖啡与其说是一种饮料，不如说是一种仪式——那杯开启一天的暖暖的咖啡。好消息是，你几乎可以肯定不必把它戒掉。现行的指南讲的是适量，而不是完全戒断，而且那些数字比网上常说的要友好得多。

真正重要的那个数字

大多数权威机构把孕期咖啡因的上限定在每天 200 毫克左右。这大约是一马克杯冲泡咖啡，或两小杯浓缩咖啡。咖啡因会穿过胎盘，而宝宝无法像你那样把它代谢掉，所以这个限量真正关乎的是让他们的暴露保持温和——而不是说喝一杯就有危险。

咖啡因藏在哪里

咖啡是最明显的来源，但它会在你一天里从一些你可能忘记的地方悄悄累加起来：

• 冲泡咖啡——每马克杯约 80–120 毫克（滤泡通常高于速溶）。
• 浓缩咖啡——每份（shot）约 60–80 毫克。
• 茶——每杯约 30–50 毫克；绿茶也算在内。
• 可乐和能量饮料——30–160 毫克；能量饮料最好完全避开。
• 黑巧克力——每 50 克约 25 毫克，另外某些感冒/头痛药也含咖啡因。

为什么要谨慎

研究把极高的摄入量与低出生体重联系在一起，并较不一致地与流产联系在一起。证据还不足以禁掉咖啡因，但足以让你把它保持得适度。把摄入维持在 200 毫克附近或以下，能让你舒舒服服地待在安全的一侧，又不必承受非此即彼的压力。

不感觉被剥夺地轻松减量的方法

• 把第二杯换成低因咖啡——仪式还在，只是少了咖啡因。
• 点小一号的杯型，或者单份而不是双份。
• 试试你真正喜欢的无咖啡因选择：博士茶、姜茶或温牛奶。
• 逐渐递减，而不是一夜戒断，以避免戒断性头痛。

如果你有高血压、睡眠困难或属于高危妊娠，医生可能会建议你低于 200 毫克。拿不准时就问——他们会给你一个适合你情况的数字。