指南

孕期喝咖啡

到底喝多少真的沒問題——以及這個限量是怎麼來的。

對很多人來說，咖啡與其說是一種飲料，不如說是一種儀式——那杯開啟一天的暖暖的咖啡。好消息是，你幾乎可以肯定不必把它戒掉。現行的指南講的是適量，而不是完全戒斷，而且那些數字比網上常說的要友好得多。

真正重要的那個數字

大多數權威機構把孕期咖啡因的上限定在每天 200 毫克左右。這大約是一馬克杯沖泡咖啡，或兩小杯濃縮咖啡。咖啡因會穿過胎盤，而寶寶無法像你那樣把它代謝掉，所以這個限量真正關乎的是讓他們的暴露保持溫和——而不是說喝一杯就有危險。

咖啡因藏在哪裡

咖啡是最明顯的來源，但它會在你一天裡從一些你可能忘記的地方悄悄累加起來：

• 沖泡咖啡——每馬克杯約 80–120 毫克（濾泡通常高於速溶）。
• 濃縮咖啡——每份（shot）約 60–80 毫克。
• 茶——每杯約 30–50 毫克；綠茶也算在內。
• 可樂和能量飲料——30–160 毫克；能量飲料最好完全避開。
• 黑巧克力——每 50 克約 25 毫克，另外某些感冒/頭痛藥也含咖啡因。

為什麼要謹慎

研究把極高的攝入量與低出生體重聯繫在一起，並較不一致地與流產聯繫在一起。證據還不足以禁掉咖啡因，但足以讓你把它保持得適度。把攝入維持在 200 毫克附近或以下，能讓你舒舒服服地待在安全的一側，又不必承受非此即彼的壓力。

不感覺被剝奪地輕鬆減量的方法

• 把第二杯換成低因咖啡——儀式還在，只是少了咖啡因。
• 點小一號的杯型，或者單份而不是雙份。
• 試試你真正喜歡的無咖啡因選擇：博士茶、薑茶或溫牛奶。
• 逐漸遞減，而不是一夜戒斷，以避免戒斷性頭痛。

如果你有高血壓、睡眠困難或屬於高危妊娠，醫生可能會建議你低於 200 毫克。拿不準時就問——他們會給你一個適合你情況的數字。