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妊娠中のコーヒー

本当のところどれくらいなら大丈夫か――そして、その上限はどこから来るのか。

多くの人にとって、コーヒーは飲みものというより儀式――一日を始める温かい一杯です。うれしいことに、ほぼ間違いなく、それをあきらめる必要はありません。今の指針は禁酒ならぬ禁コーヒーではなく節度の話で、その数字はネットでよく言われるよりもやさしいものです。

大切な数字

ほとんどの主要な機関は、妊娠中のカフェインの上限を一日およそ200mgとしています。これはおおよそ、ドリップコーヒーのマグ一杯、または小さなエスプレッソ二杯です。カフェインは胎盤を通り抜け、赤ちゃんはあなたのようには代謝できないので、この上限は赤ちゃんの摂取をおだやかに保つためのもの――一杯のコーヒーが危険だという話ではありません。

カフェインがひそむ場所

コーヒーは分かりやすい供給源ですが、つい忘れがちな場所から一日のうちに積み重なっていきます。

ドリップコーヒー――マグ一杯あたり約80〜120mg（フィルターはたいていインスタントより多め）。
エスプレッソ――一ショットあたり約60〜80mg。
お茶――一杯あたり約30〜50mg。緑茶も含まれます。
コーラやエナジードリンク――30〜160mg。エナジードリンクは完全に避けるのがいちばんです。
ダークチョコレート――50gあたり約25mg。風邪薬や頭痛薬の中にはカフェインを含むものもあります。

なぜ慎重になるのか

とても多くの摂取は、研究で低出生体重と、そしてあまり一貫していませんが流産と関連づけられてきました。証拠はカフェインを禁止するほど強くはありませんが、ほどほどに保つには十分です。200mg近くか、それ以下に保てば、オール・オア・ナッシングのストレスなしに、ゆとりをもって安全側にいられます。

がまんしている気分にならずに減らす簡単な方法

二杯目をデカフェに替える――儀式はそのまま、カフェインだけ抜けます。
小さめのサイズを頼むか、ダブルではなくシングルショットに。
本当に好きなカフェインなしの選択肢を試す――ルイボス、しょうが、ホットミルクなど。
離脱症状の頭痛を避けるため、一晩でやめるのではなく少しずつ減らしましょう。

高血圧、寝つきの悪さ、ハイリスク妊娠がある場合は、主治医が200mgより低くすすめることがあります。迷ったら、たずねてください――あなたの状況に合った数字を設定してくれます。