คู่มือ

กาแฟขณะตั้งครรภ์

แค่ไหนที่ปลอดภัยจริง ๆ — และขีดจำกัดมาจากไหน

สำหรับหลาย ๆ คน กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่ม แต่เป็นพิธีกรรม — แก้วอุ่น ๆ ที่เริ่มต้นวัน ข่าวดีคือคุณแทบไม่ต้องเลิกดื่มมันเลยค่ะ คำแนะนำในปัจจุบันเกี่ยวกับการดื่มพอประมาณ ไม่ใช่การงดเลย และตัวเลขนั้นเป็นมิตรกว่าที่อินเทอร์เน็ตมักพูดถึงค่ะ

ตัวเลขที่สำคัญ

องค์กรสุขภาพหลักส่วนใหญ่กำหนดเพดานไว้ที่ประมาณ 200 มก. ของคาเฟอีนต่อวันในช่วงตั้งครรภ์ นั่นคือประมาณกาแฟหนึ่งแก้วใหญ่ หรือเอสเปรสโซขนาดเล็กสองแก้ว คาเฟอีนผ่านรกได้ และลูกของคุณไม่สามารถกำจัดมันได้เหมือนคุณ ดังนั้นข้อจำกัดนั้นเพื่อรักษาการรับสัมผัสของลูกให้อ่อนโยน — ไม่ใช่เพราะกาแฟหนึ่งแก้วเป็นอันตรายค่ะ

คาเฟอีนซ่อนตัวอยู่ที่ไหนบ้าง

กาแฟคือแหล่งที่ชัดเจน แต่มันสะสมตลอดวันจากแหล่งที่คุณอาจลืม:

• กาแฟชงสด — ประมาณ 80–120 มก. ต่อแก้ว (กรองมักมากกว่าสำเร็จรูป)
• เอสเปรสโซ — ประมาณ 60–80 มก. ต่อช็อต
• ชา — ประมาณ 30–50 มก. ต่อถ้วย ชาเขียวก็นับด้วย
• โคล่าและเครื่องดื่มชูกำลัง — 30–160 มก. เครื่องดื่มชูกำลังควรหลีกเลี่ยงทั้งหมด
• ดาร์กช็อกโกแลต — ประมาณ 25 มก. ต่อ 50 กรัม และยาแก้หวัด/ปวดหัวบางชนิดก็มีคาเฟอีนด้วยค่ะ

ทำไมถึงต้องระวัง

การบริโภคในปริมาณสูงมากเชื่อมโยงกับน้ำหนักแรกคลอดต่ำและการแท้งบุตรในการศึกษาต่าง ๆ แม้หลักฐานจะไม่แข็งแกร่งพอที่จะห้ามคาเฟอีน แต่มากพอที่จะรักษาให้พอประมาณ การอยู่ใกล้หรือต่ำกว่า 200 มก. ทำให้คุณอยู่ในโซนปลอดภัยอย่างสบาย ๆ โดยไม่ต้องเครียดแบบสุดขั้วค่ะ

วิธีลดลงโดยไม่รู้สึกขาด

• เปลี่ยนแก้วที่สองเป็นดีแคฟ — ยังได้พิธีกรรม ลดคาเฟอีน
• สั่งขนาดเล็กลง หรือช็อตเดียวแทนสองช็อต
• ลองตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนที่คุณชอบจริง ๆ: รอยบอส ขิง หรือนมอุ่น
• ค่อย ๆ ลดแทนที่จะเลิกทันที เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการงด

หากคุณมีความดันโลหิตสูง นอนหลับยาก หรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง ผู้ให้บริการสุขภาพอาจแนะนำให้ต่ำกว่า 200 มก. เมื่อไม่แน่ใจ ถาม — พวกเขาจะกำหนดตัวเลขที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณค่ะ