Rehberler

Hamileyken kahve

Gerçekte ne kadarı sorunsuz — ve sınır nereden geliyor.

Birçok kişi için kahve bir içecekten çok bir ritüeldir — günü başlatan o sıcak fincan. İyi haber, onu büyük olasılıkla bırakmana gerek olmadığıdır. Güncel rehberlik tam vazgeçmeyle değil, ölçülü olmayla ilgilidir ve rakamlar internetin sık sık gösterdiğinden daha dosttur.

Önemli olan rakam

Çoğu büyük kuruluş, hamilelik sırasında üst sınırı günde yaklaşık 200 mg kafein olarak koyar. Bu kabaca bir kupa demlenmiş kahve ya da iki küçük espresso demektir. Kafein plasentayı geçer ve bebeğin onu senin gibi temizleyemez, bu yüzden sınır aslında onların maruziyetini nazik tutmakla ilgilidir — tek bir fincanın tehlikeli olmasıyla değil.

Kafein nerede saklanır

Kahve en bariz kaynak ama gün boyunca unutabileceğin yerlerden de birikir:

Demlenmiş kahve — kupa başına ~80–120 mg (filtre genellikle hazır kahveden daha yüksektir).
Espresso — shot başına ~60–80 mg.
Çay — fincan başına ~30–50 mg; yeşil çay da sayılır.
Kola ve enerji içecekleri — 30–160 mg; enerji içeceklerinden tamamen kaçınmak en iyisidir.
Bitter çikolata — 50 g başına ~25 mg ve bazı soğuk algınlığı/baş ağrısı ilaçları kafein içerir.

Neden dikkat

Çok yüksek alımlar çalışmalarda düşük doğum ağırlığıyla ve daha tutarsız biçimde düşük riskiyle ilişkilendirilmiştir. Kanıt kafeini yasaklayacak kadar güçlü değil ama onu ölçülü tutmaya yetecek kadar var. 200 mg’a yakın ya da altında kalmak, ya hep ya hiç stresine girmeden seni rahatça güvenli tarafta tutar.

Yoksunluk hissetmeden azaltmanın kolay yolları

İkinci fincanını kafeinsize çevir — ritüel kalır, kafein gider.
Daha küçük boy ya da çift yerine tek shot sipariş et.
Gerçekten sevdiğin kafeinsiz seçenekleri dene: rooibos, zencefil ya da ılık süt.
Yoksunluk baş ağrılarından kaçınmak için bir gecede bırakmak yerine kademeli azalt.

Yüksek tansiyonun, uyku sorunun ya da riskli bir hamileliğin varsa doktorun 200 mg’ın altına inmeni önerebilir. Şüphedeyken sor — durumuna uyan bir rakam belirleyecekler.