গাইড

গর্ভাবস্থায় কফি

আসলে কতটুকু ঠিক আছে — এবং সীমা কোথা থেকে আসে।

অনেকের কাছে কফি শুধু পানীয় নয় — এটি একটি রীতি, সেই উষ্ণ কাপ যা দিন শুরু করে। সুখবর হলো আপনাকে প্রায় নিশ্চিতভাবেই এটি ছাড়তে হবে না। বর্তমান নির্দেশিকা পরিমিততার কথা বলে, বিরতির নয়, এবং সংখ্যাগুলো ইন্টারনেট প্রায়ই যেভাবে শোনায় তার চেয়ে বন্ধুত্বপূর্ণ।

গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যা

বেশিরভাগ প্রধান সংস্থা গর্ভাবস্থায় দিনে প্রায় ২০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইনের সীমা নির্ধারণ করে। এটি প্রায় এক মগ ব্রুড কফি, বা দুটি ছোট এস্প্রেসো। ক্যাফেইন প্লাসেন্টা পার হয়, এবং আপনার শিশু এটি আপনার মতো পরিষ্কার করতে পারে না, তাই সীমাটি আসলে তাদের এক্সপোজার মৃদু রাখার বিষয়ে — একটি কাপ বিপজ্জনক তার জন্য নয়।

ক্যাফেইন কোথায় লুকিয়ে আছে

কফি সুস্পষ্ট উৎস, কিন্তু এটি সারাদিন যেসব জায়গা থেকে যোগ হয় তা ভুলে যেতে পারেন:

• ব্রুড কফি — প্রতি মগে প্রায় ৮০-১২০ মিলিগ্রাম (ফিল্টার সাধারণত ইনস্ট্যান্টের চেয়ে বেশি)।
• এস্প্রেসো — প্রতি শটে প্রায় ৬০-৮০ মিলিগ্রাম।
• চা — প্রতি কাপে প্রায় ৩০-৫০ মিলিগ্রাম; সবুজ চাও গণনায় আসে।
• কোলা ও এনার্জি ড্রিংক — ৩০-১৬০ মিলিগ্রাম; এনার্জি ড্রিংক সম্পূর্ণ এড়ানো ভালো।
• ডার্ক চকলেট — প্রতি ৫০ গ্রামে প্রায় ২৫ মিলিগ্রাম, এবং কিছু ঠান্ডা/মাথাব্যথার ওষুধে ক্যাফেইন থাকে।

কেন সতর্কতা

গবেষণায় খুব বেশি গ্রহণ কম জন্ম ওজনের সাথে এবং কম ধারাবাহিকভাবে গর্ভপাতের সাথে যুক্ত। প্রমাণ ক্যাফেইন নিষিদ্ধ করার মতো যথেষ্ট শক্ত নয়, কিন্তু এটি কম রাখার জন্য যথেষ্ট। ২০০ মিলিগ্রামের কাছাকাছি বা নিচে থাকলে সব-বা-কিছু-না চাপ ছাড়াই নিরাপদ দিকে থাকবেন।

বঞ্চিত না হয়ে কমানোর সহজ উপায়

• দ্বিতীয় কাপ ডিক্যাফে বদলান — রীতি এখনো থাকে, শুধু ক্যাফেইন ছাড়া।
• ছোট সাইজ অর্ডার করুন, বা ডাবলের পরিবর্তে সিঙ্গেল শট।
• আপনি আসলে পছন্দ করেন এমন ক্যাফেইন-মুক্ত বিকল্প চেষ্টা করুন: রুইবোস, আদা, বা গরম দুধ।
• প্রত্যাহারের মাথাব্যথা এড়াতে রাতারাতি ছাড়ার চেয়ে ধীরে কমান।

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সমস্যা, বা উচ্চ-ঝুঁকির গর্ভাবস্থা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসক ২০০ মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরামর্শ দিতে পারেন। সন্দেহ হলে জিজ্ঞেস করুন — তারা আপনার পরিস্থিতির উপযুক্ত সংখ্যা নির্ধারণ করবেন।