رہنما

حمل میں کافی

واقعی کتنی ٹھیک ہے — اور حد کہاں سے آتی ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے کافی صرف ایک مشروب نہیں بلکہ ایک رسم ہے — وہ گرم پیالہ جو دن شروع کرتا ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ آپ کو شاید اسے چھوڑنا نہیں پڑے گا۔ موجودہ ہدایت اعتدال کے بارے میں ہے، نہ کہ پرہیز کے، اور اعداد اتنے سخت نہیں جتنے انٹرنیٹ اکثر بناتا ہے۔

وہ عدد جو اہم ہے

زیادہ تر بڑے اداروں نے حمل کے دوران روزانہ تقریباً ۲۰۰ ملی گرام کیفین کی حد مقرر کی ہے۔ یہ تقریباً ایک مگ پکی ہوئی کافی، یا دو چھوٹے ایسپریسو ہیں۔ کیفین نال عبور کرتی ہے، اور آپ کا بچہ اسے آپ کی طرح صاف نہیں کر سکتا، اس لیے حد واقعی ان کی نمائش کو نرم رکھنے کے بارے میں ہے — نہ کہ ایک کپ کے خطرناک ہونے کے بارے میں۔

کیفین کہاں چھپتی ہے

کافی واضح ذریعہ ہے، لیکن یہ دن بھر میں ان جگہوں سے جمع ہوتی ہے جو آپ بھول سکتی ہیں:

• پکی ہوئی کافی — ہر مگ میں تقریباً ۸۰ تا ۱۲۰ ملی گرام (فلٹر عام طور پر انسٹنٹ سے زیادہ)۔
• ایسپریسو — ہر شاٹ میں تقریباً ۶۰ تا ۸۰ ملی گرام۔
• چائے — ہر کپ میں تقریباً ۳۰ تا ۵۰ ملی گرام؛ سبز چائے بھی شمار ہوتی ہے۔
• کولا اور انرجی ڈرنکس — ۳۰ تا ۱۶۰ ملی گرام؛ انرجی ڈرنکس سے مکمل بچنا بہتر ہے۔
• ڈارک چاکلیٹ — ۵۰ گرام میں تقریباً ۲۵ ملی گرام، اور کچھ سردی یا سر درد کی دوائوں میں کیفین ہوتی ہے۔

احتیاط کیوں

بہت زیادہ مقدار کو مطالعات میں کم پیدائشی وزن اور، کم مستقل طور پر، اسقاط حمل سے جوڑا گیا ہے۔ ثبوت اتنے مضبوط نہیں کہ کیفین پر پابندی لگائی جائے، لیکن اسے اعتدال میں رکھنے کے لیے کافی ہیں۔ ۲۰۰ ملی گرام کے قریب یا اس سے کم رہنا آپ کو محفوظ رکھتا ہے بغیر سب یا کچھ نہیں کے دباؤ کے۔

محروم محسوس کیے بغیر کم کرنے کے آسان طریقے

• دوسرا کپ ڈیکیف سے بدل دیں — رسم وہی رہتی ہے، کیفین ہٹ جاتی ہے۔
• چھوٹا سائز آرڈر کریں، یا ڈبل کی بجائے سنگل شاٹ۔
• بغیر کیفین کے ایسے آپشن آزمائیں جو واقعی اچھے لگیں: رووئی بوس، ادرک، یا گرم دودھ۔
• اچانک چھوڑنے کی بجائے آہستہ آہستہ کم کریں تاکہ واپسی کا سر درد نہ ہو۔

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، نیند کی تکلیف، یا زیادہ خطرے کا حمل ہے تو آپ کا ڈاکٹر ۲۰۰ ملی گرام سے کم کی تجویز دے سکتا ہے۔ شک ہو تو پوچھیں — وہ آپ کی صورت حال کے مطابق عدد بتائیں گے۔