คู่มือ

ร่างกายที่เปลี่ยนแปลง ด้วยความเมตตาต่อตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงมากมาย ความรู้สึกหลากหลาย — และมีพื้นที่สำหรับทุกความรู้สึกค่ะ

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วกว่าช่วงเวลาอื่นใดในชีวิต และความรู้สึกที่มาพร้อมกันมักไม่เรียบง่าย คุณอาจรู้สึกทึ่งกับสิ่งที่ร่างกายกำลังทำ และในขณะเดียวกันก็คิดถึงร่างกายที่เคยรู้จัก บางทีในช่วงบ่ายเดียวกัน ทั้งสองความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องที่เป็นไปได้ค่ะ

ทำไมถึงรู้สึกหนักใจ

นอกจากท้องที่โตขึ้น ยังมีการกระจายน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังและเส้นผม อาการบวม ความสัมพันธ์กับอาหารที่เปลี่ยนไป และร่างกายที่กลายเป็นเรื่องสาธารณะในทันที — ถูกแสดงความคิดเห็น ถูกสัมผัส ถูกให้คำแนะนำ นอกจากนั้น ฮอร์โมนยังขยายอารมณ์ให้แรงขึ้น จึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่ภาพลักษณ์ต่อร่างกายจะสั่นคลอน

มุมมองที่อ่อนโยนกว่า

• ให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ — มันกำลังสร้างชีวิตใหม่อย่างแท้จริง
• สวมเสื้อผ้าที่พอดีและรู้สึกดีในตอนนี้ แทนที่จะรอ "กลับไป" เป็นแบบเดิม
• จัดการฟีดโซเชียลมีเดีย — ยกเลิกติดตามบัญชีที่ทำให้รู้สึกแย่ ติดตามร่างกายจริง ๆ ของคนจริง ๆ
• ออกกำลังกายเพื่อความรู้สึกที่ดี ไม่ใช่เพื่อควบคุมรูปร่าง
• อนุญาตให้ตัวเองโศกเศร้ากับความปกติเดิมโดยไม่ต้องรู้สึกผิด ความรู้สึกสองอย่างสามารถเป็นความจริงพร้อมกันได้

กำหนดขอบเขตต่อคำพูดของผู้อื่น

คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครในการให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ หรือถกเถียงเรื่องขนาดของมัน "กรุณาอย่าพูดถึงร่างกายของฉัน" คือประโยคที่สมบูรณ์ในตัวเอง การปกป้องความสงบใจของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองและลูกน้อยค่ะ

หากความทุกข์ใจเรื่องภาพลักษณ์นำไปสู่การไม่กินอาหาร การออกกำลังกายมากเกินไป หรือความคิดที่ทำให้คุณกลัว โดยเฉพาะหากมีประวัติโรคกินผิดปกติ โปรดบอกผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ มีการสนับสนุนเฉพาะทางที่ช่วยได้ค่ะ