指南

產後抑鬱：你並不孤單

你並不孤單，這不是你的錯，而且它是可以治療的。

產後的這幾周，可以同時盛放著真實的喜悅與真實的掙扎。所謂“產後情緒低落”（baby blues）——愛哭、情緒起伏、感到不堪重負——在最初幾天影響著大多數新媽媽，會在兩週內過去。但當低落的情緒紮下根、遲遲不退，它可能就是產後抑鬱：常見、可治療，而且絕不是失敗或愛得不夠的標誌。

是情緒低落，還是更嚴重的問題？

產後情緒低落歷時短暫，會自行消退。產後抑鬱持續超過兩週、分量更重——持續的悲傷或空虛、喪失興趣、難以與寶寶建立連接、超出尋常疲倦的精疲力竭、焦慮、內疚，或覺得自己不是個好媽媽。它可以在產後第一年裡的任何時候開始，而不只是剛生完的時候。

值得留意的信號

• 一天中大部分時間、大多數日子都情緒低落、愛哭或感到麻木。
• 從人群中退縮，或難以與寶寶建立連接。
• 即使寶寶睡了也睡不著，或者睡得過多。
• 出現可怕或揮之不去的念頭，或覺得寶寶沒有你會更好。
• 它也會影響伴侶——大約每十個父親中就有一個會經歷它。

在幫助下會好起來

治療是有效的——談話治療、同伴支持、在負擔上的實際幫助，有時還有藥物（包括與哺乳兼容的選擇）。儘早尋求幫助會讓恢復更快。告訴你的伴侶、一位朋友、你的健康訪視員或全科醫生——你不必默默地獨自承受它。

如果你曾有傷害自己或寶寶的念頭，請把它當作緊急情況：立即聯繫你的醫生或急救服務。這是醫療急症，你會得到充滿關懷的幫助，而且這不是你的錯。