Guías
Dormir con la pancita
Por qué existe el consejo del «lado izquierdo» y cómo no perder el sueño por eso.
En algún punto hacia la mitad del embarazo, dormir se complica. Una pancita que crece, una vejiga activa y una mente ocupada conspiran contra el descanso, y entonces alguien te dice que la postura en la que has dormido toda tu vida de pronto está mal. Aquí tienes lo que de verdad hay detrás del consejo, y cómo hacer las paces con él.
El consejo de dormir de lado, explicado
Desde el tercer trimestre, la recomendación es acomodarte para dormir de lado en lugar de boca arriba. Acostarte boca arriba deja que el útero pesado presione una vena grande (la vena cava) que devuelve la sangre al corazón, lo que puede reducir el flujo sanguíneo y dejarte mareada. Dormir de lado mantiene esa vena despejada. A menudo se menciona el lado izquierdo porque mejora un poco la circulación, pero cualquiera de los dos lados está bien; la clave es sencillamente no quedarte boca arriba toda la noche.
¿Y si te despiertas boca arriba?
No te asustes. Tu cuerpo tiene reflejos: si el flujo de sangre baja, normalmente te sentirás incómoda y te moverás sin despertar del todo. El consejo es sobre la postura en la que te acomodas para dormir, no sobre vigilar cada minuto. Si te despiertas boca arriba, solo gírate de lado y vuelve a dormirte.
Ponerte cómoda
- Una almohada entre las rodillas quita presión de las caderas y la zona lumbar.
- Una almohada bajo la pancita sostiene su peso para que no te jale hacia adelante.
- Una cuña detrás de la espalda te deja inclinarte un poco sin quedar del todo boca arriba.
- Una almohada de embarazo de cuerpo entero hace las tres cosas a la vez, si prefieres abrazar un solo objeto.
Los otros ladrones del sueño
La postura es solo la mitad de la historia. La acidez cede si evitas comidas grandes a última hora y elevas un poco la parte de arriba del cuerpo. Las idas al baño de noche se reducen si concentras los líquidos más temprano en el día. Las piernas inquietas y los calambres son comunes: estirarte suavemente antes de dormir y mantenerte hidratada ayudan. Y si tu mente se acelera, una rutina para bajar revoluciones sin pantallas hace más que cualquier postura.
Un insomnio persistente, ronquidos fuertes con agotamiento de día, o una baja notable en los movimientos de tu bebé vale la pena comentarlos con tu profesional: pueden descartar cosas como apnea del sueño o anemia.