Mga gabay

Pagtulog kasama ang iyong tiyan

Bakit may payong “kaliwang tagiliran” — at paano hindi mawalan ng tulog dahil dito.

Sa may kalagitnaan ng pagbubuntis, nagiging komplikado ang pagtulog. Ang lumalaking tiyan, abalang pantog at gumaganang isip ay sabay-sabay na lumalaban sa pahinga — tapos may magsasabi sa iyong mali na pala ang posisyong tinutulugan mo buong buhay mo. Narito ang totoong dahilan sa likod ng payo, at paano ka makikipagkasundo dito.

Ang payo sa pagtulog sa tagiliran, ipinaliwanag

Mula sa pangatlong trimester, ang patnubay ay matulog sa tagiliran sa halip na nakatihaya. Kapag nakatihaya ka, idinidiin ng mabigat na matris ang isang malaking ugat (ang vena cava) na nagbabalik ng dugo sa iyong puso, na maaaring magbawas sa daloy ng dugo at magdulot ng pagkahilo. Pinapanatiling malinis ng pagtulog sa tagiliran ang ugat na iyon. Madalas banggitin ang kaliwang tagiliran dahil bahagya nitong pinapabuti ang sirkulasyon, pero ayos lang ang kahit aling tagiliran — ang susi ay basta hindi nakatihaya buong gabi.

Paano kung magising kang nakatihaya?

Huwag mag-panic. May mga reflex ang iyong katawan — kapag bumaba ang daloy ng dugo, kadalasan ay makararamdam ka ng hindi komportable at lilipat nang hindi tuluyang nagigising. Tungkol ang payo sa posisyong piniling tulugan, hindi sa pagbabantay sa bawat minuto. Kapag nagising kang nakatihaya, gumulong na lang sa tagiliran at matulog ulit.

Pagkomportable

• Isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ang nagbabawas ng presyon sa balakang at ibabang likod.
• Isang unan sa ilalim ng tiyan ang sumusuporta sa bigat nito para hindi ka nito hilahin pasulong.
• Isang wedge sa likod ng iyong likod ang nagbibigay-daan na sumandal nang bahagya nang hindi tuluyang natitihaya.
• Isang full-length na pregnancy pillow ang gumagawa ng tatlo nang sabay kung gusto mo ng iisang bagay na yayakapin.

Ang ibang magnanakaw ng tulog

Kalahati lang ng kuwento ang posisyon. Humuhupa ang heartburn kung iiwasan ang malalaking pagkain nang gabi at itataas nang kaunti ang itaas na bahagi ng katawan. Bumababa ang gabing pagpunta sa banyo kung mas maaga kang iinom ng tubig sa araw. Karaniwan ang restless legs at pulikat — nakakatulong ang banayad na stretching bago matulog at ang pananatiling hydrated. At kung tumatakbo ang isip mo, mas marami pang magagawa ang wind-down na rutina na walang screen kaysa sa anumang posisyon.

Ang patuloy na insomnia, malakas na hilik na may pagkahapo sa araw, o kapansin-pansing pagbaba ng galaw ng iyong sanggol ay sulit banggitin sa iyong tagapag-alaga — kaya nilang alisin ang posibilidad gaya ng sleep apnoea o anemia.