गाइड

बेबी बंप के साथ सोना

“बाईं ओर” वाली सलाह क्यों है — और इस पर नींद न खोएँ।

गर्भावस्था के मध्य के आसपास नींद जटिल हो जाती है। बढ़ता हुआ बंप, सक्रिय मूत्राशय और व्यस्त मन सब मिलकर आराम के खिलाफ हो जाते हैं — और फिर कोई कहता है कि जिस स्थिति में आप पूरी जिंदगी सोती रही हैं वह अचानक गलत है। यहाँ बताया गया है कि सलाह के पीछे वास्तव में क्या है, और इसके साथ शांति कैसे बनाएँ।

करवट लेकर सोने की सलाह, समझाई गई

तीसरी तिमाही से, सलाह है कि पीठ के बल चपटे लेटने के बजाय करवट लेकर सोएँ। पीठ के बल लेटने से भारी गर्भाशय एक बड़ी नस (वेना कावा) पर दबाव डालता है जो हृदय को रक्त वापस ले जाती है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं। करवट लेकर सोने से वह नस खुली रहती है। बाईं करवट अक्सर इसलिए उल्लेखित होती है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण थोड़ा बेहतर करती है, लेकिन कोई भी करवट ठीक है।

यदि आप पीठ के बल जागें तो?

घबराएँ नहीं। आपके शरीर में रिफ्लेक्स होते हैं — यदि रक्त प्रवाह कम होता है, तो आप आमतौर पर असहज महसूस करेंगी और पूरी तरह जागे बिना करवट बदल लेंगी। सलाह उस स्थिति के बारे में है जिसमें आप सोने के लिए बसती हैं, हर मिनट की निगरानी के बारे में नहीं। यदि आप पीठ के बल जागें, तो बस करवट बदलें और फिर सो जाएँ।

आरामदायक कैसे हों

• घुटनों के बीच एक तकिया कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से का दबाव कम करता है।
• बंप के नीचे एक तकिया उसके वजन को सहारा देता है ताकि वह आपको आगे न खींचे।
• पीठ के पीछे एक वेज आपको पूरी तरह चपटे लुढ़के बिना थोड़ा झुककर आराम से लेटने देता है।
• एक पूरी लंबाई का गर्भावस्था तकिया एक साथ तीनों काम करता है।

नींद के अन्य चोर

स्थिति तो सिर्फ आधी कहानी है। यदि आप देर से भारी भोजन से बचें और ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊँचा रखें तो सीने में जलन कम होती है। रात में बाथरूम यात्राएँ कम होती हैं यदि आप दिन में पहले तरल पदार्थ पियें। बेचैन पैर और ऐंठन सामान्य है — सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और हाइड्रेटेड रहना मदद करता है। और यदि मन दौड़ता है, तो स्क्रीन के बिना एक शाँत रूटीन किसी भी स्थिति से अधिक काम करेगा।

लगातार अनिद्रा, दिन में थकान के साथ तेज़ खर्राटे, या आपके शिशु की हरकतों में ध्यान देने योग्य कमी — ये सब डॉक्टर को बताने लायक हैं — वे स्लीप एपनिया या एनीमिया जैसी चीज़ों को नकार सकते हैं।