গাইড

বাম্পের উপর ঘুমানো

"বাম দিক" পরামর্শটি কেন আছে — এবং এ নিয়ে ঘুম না হারানোর উপায়।

গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে, ঘুম জটিল হয়ে পড়ে। বাড়ন্ত বাম্প, সক্রিয় মূত্রথলি ও ব্যস্ত মন সবই বিশ্রামের বিরুদ্ধে ষড়যন্ত্র করে — এবং তারপর কেউ আপনাকে বলে যে আপনি সারাজীবন যে অবস্থায় ঘুমিয়েছেন সেটি হঠাৎ ভুল হয়ে গেছে। পরামর্শের পেছনে আসলে কী আছে, এবং এর সাথে শান্তি করে নেওয়ার উপায় এখানে।

পাশে ঘুমানোর পরামর্শ, ব্যাখ্যা সহ

তৃতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, নির্দেশিকা হলো পিঠের পরিবর্তে পাশে ঘুমানো। পিঠে শুলে ভারী জরায়ু হৃদয়ে রক্ত ফেরানো একটি বড় শিরা (ভেনা কাভা) চাপে, যা রক্তপ্রবাহ কমিয়ে আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে। পাশে ঘুমালে সেই শিরা পরিষ্কার থাকে। বাম দিক প্রায়শই উল্লেখ করা হয় কারণ এটি সামান্য রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, তবে যেকোনো দিকই ঠিক আছে — মূল বিষয় হলো রাতের জন্য সমতলভাবে পিঠে না শোয়া।

যদি পিঠে ঘুম ভেঙে যান?

আতঙ্কিত হবেন না। আপনার শরীরের রিফ্লেক্স আছে — রক্তপ্রবাহ কমলে, সাধারণত অস্বস্তি অনুভব করবেন এবং পুরোপুরি না জেগে সরে যাবেন। পরামর্শটি সেই অবস্থান নিয়ে যেখানে আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, প্রতিটি মিনিট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নয়। যদি পিঠে ঘুম ভাঙে, তাহলে শুধু পাশে গড়িয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়ুন।

আরামদায়ক হওয়ার উপায়

• হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ নিতম্ব ও পিঠের নিচের চাপ কমায়।
• বাম্পের নিচে একটি বালিশ এর ওজন সমর্থন করে যাতে এটি আপনাকে সামনে টানে না।
• পিছনে একটি ওয়েজ আপনাকে কিছুটা হেলান দিয়ে থাকতে দেয় পুরোপুরি সমতল না হয়ে।
• একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের গর্ভাবস্থা বালিশ একই সাথে তিনটি কাজ করে যদি আপনি একটি জিনিস জড়িয়ে ধরতে চান।

ঘুমের অন্য চোরেরা

অবস্থান গল্পের মাত্র অর্ধেক। বুক জ্বলা কমে যদি রাতে বড় খাবার এড়িয়ে ও শরীরের উপরের অংশ একটু উঁচু রেখে ঘুমান। দিনের আগে বেশি পানি পান করলে রাতের বাথরুম ভ্রমণ কমে। রেস্টলেস লেগ ও ক্র্যাম্প সাধারণ — ঘুমানোর আগে মৃদু স্ট্রেচিং ও হাইড্রেটেড থাকা সাহায্য করে। এবং মন ছুটলে, স্ক্রিন ছাড়া ঘুমানোর রুটিন যেকোনো অবস্থানের চেয়ে বেশি কাজ করে।

ক্রমাগত অনিদ্রা, দিনের ক্লান্তির সাথে জোরে নাক ডাকা, বা আপনার শিশুর নড়াচড়ায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আপনার চিকিৎসককে জানানোর মতো — তারা স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অ্যানিমিয়ার মতো বিষয়গুলো বাতিল করতে পারবেন।