Порадники

Сон з животиком

Звідки взялася порада «на лівому боці» — і як через неї не втрачати сон.

Десь до середини вагітності сон стає непростою справою. Животик, що росте, активний сечовий міхур і неспокійний розум — усе змовляється проти відпочинку, а потім ще хтось каже вам, що поза, в якій ви спали все своє життя, раптом стала неправильною. Ось що насправді стоїть за цією порадою і як із нею примиритися.

Порада спати на боці — пояснюємо

З третього триместру рекомендується засинати на боці, а не пласком на спині. У положенні на спині важка матка тисне на велику вену (нижню порожнисту), яка повертає кров до серця, і це може знизити кровотік і викликати запаморочення. Сон на боці залишає цю вену вільною. Лівий бік часто згадують тому, що він трохи покращує кровообіг, але будь-який бік підходить — головне просто не лежати пласком на спині всю ніч.

А якщо прокинулися на спині?

Не панікуйте. У тіла є рефлекси: якщо кровотік знижується, вам зазвичай стає некомфортно і ви змінюєте позу, не прокидаючись до кінця. Порада стосується пози, в якій ви засинаєте, а не контролю кожної хвилини. Якщо прокинулися на спині — просто перевернітся на бік і засинайте далі.

Як влаштуватися зручніше

• Подушка між колінами знімає навантаження зі стегон і попереку.
• Подушка під животиком підтримує його вагу, щоб він не тягнув вас уперед.
• Валик за спиною дозволяє трохи відхилитися, не перекочуючись повністю на спину.
• Довга подушка для вагітних робить усе три одразу, якщо хочеться обійняти один предмет.

Інші викрадачі сну

Поза — це лише половина історії. Печія вщухає, якщо не їсти багато на ніч і трохи піднімати верхню частину тіла. Нічні походи до туалету стануть рідшими, якщо основний об'єм рідини випивати в першій половині дня. Синдром неспокійних ніг і судоми — нерідкість; допомагають легке розтягування перед сном і достатнє пиття. А якщо думки скачуть, спокійний ритуал відходу до сну без екранів зробить більше, ніж будь-яка поза.

Стійке безсоння, гучний хропіння з денною розбитістю або помітне зниження рухів малюка варто згадати лікарю — він може виключити такі речі, як апное уві сні або анемію.