Ratgeber

Schlafen mit dem Babybauch

Woher der Rat „auf der linken Seite“ kommt – und wie du dabei nicht den Schlaf verlierst.

Irgendwann um die Mitte der Schwangerschaft wird Schlaf kompliziert. Ein wachsender Bauch, eine aktive Blase und ein voller Kopf verschwören sich gegen die Erholung – und dann sagt dir jemand, dass die Position, in der du dein Leben lang geschlafen hast, plötzlich falsch sei. Hier steht, was wirklich hinter dem Rat steckt und wie du deinen Frieden damit machst.

Der Rat zum Seitenschlafen, erklärt

Ab dem dritten Trimester lautet die Empfehlung, dich zum Einschlafen auf die Seite zu legen statt flach auf den Rücken. Auf dem Rücken liegend drückt die schwere Gebärmutter auf eine große Vene (die Hohlvene), die Blut zurück zum Herzen führt, was den Blutfluss verringern und dir schwindelig werden lassen kann. Seitenschlafen hält diese Vene frei. Die linke Seite wird oft genannt, weil sie die Durchblutung leicht verbessert, aber jede Seite ist in Ordnung – wichtig ist nur, über Nacht nicht flach auf dem Rücken zu liegen.

Was, wenn du auf dem Rücken aufwachst?

Keine Panik. Dein Körper hat Reflexe – wenn der Blutfluss nachlässt, wirst du dich meist unbehaglich fühlen und dich umlegen, ohne richtig wach zu werden. Der Rat bezieht sich auf die Position, in der du einschläfst, nicht darauf, jede Minute zu überwachen. Wenn du auf dem Rücken aufwachst, dreh dich einfach auf die Seite und schlaf wieder ein.

Bequem liegen

• Ein Kissen zwischen den Knien nimmt Druck von Hüften und unterem Rücken.
• Ein Kissen unter dem Bauch stützt sein Gewicht, damit er dich nicht nach vorn zieht.
• Ein Keil hinter dem Rücken lässt dich leicht zurücklehnen, ohne ganz flach zu rollen.
• Ein Schwangerschaftskissen in voller Länge erledigt alle drei Dinge auf einmal, wenn du etwas zum Umarmen möchtest.

Die anderen Schlafräuber

Die Position ist nur die halbe Geschichte. Sodbrennen bessert sich, wenn du spät keine großen Mahlzeiten isst und deinen Oberkörper etwas höher lagerst. Nächtliche Toilettengänge werden seltener, wenn du den Großteil deiner Flüssigkeit früher am Tag trinkst. Unruhige Beine und Krämpfe sind häufig – sanftes Dehnen vor dem Schlafen und ausreichend Trinken helfen. Und wenn dein Kopf rast, bringt eine bildschirmfreie Runterkomm-Routine mehr als jede Position es je könnte.

Anhaltende Schlaflosigkeit, lautes Schnarchen mit Tagesmüdigkeit oder ein merklicher Rückgang der Bewegungen deines Babys sind es wert, deiner Ärztin oder Hebamme zu erwähnen – sie kann Dinge wie Schlafapnoe oder Blutarmut ausschließen.