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Dormire con il pancione
Perché esiste il consiglio del «lato sinistro», e come non perderci il sonno.
A un certo punto verso metà gravidanza, dormire si complica. Un pancione che cresce, una vescica iperattiva e una mente che non si ferma cospirano tutti contro il riposo, e poi qualcuno ti dice che la posizione in cui hai dormito per tutta la vita è improvvisamente sbagliata. Ecco cosa c'è davvero dietro questo consiglio, e come farci pace.
Il consiglio di dormire sul fianco, spiegato
Dal terzo trimestre, l'indicazione è di addormentarti sul fianco anziché supina sulla schiena. Stare distesa sulla schiena fa sì che l'utero pesante prema su una grande vena (la vena cava) che riporta il sangue al cuore, cosa che può ridurre il flusso sanguigno e farti girare la testa. Dormire sul fianco mantiene libera quella vena. Si cita spesso il lato sinistro perché migliora leggermente la circolazione, ma entrambi i fianchi vanno bene: la cosa chiave è semplicemente non restare supina per tutta la notte.
E se ti svegli sulla schiena?
Niente panico. Il tuo corpo ha dei riflessi: se il flusso sanguigno cala, di solito avverti un fastidio e ti sposti senza svegliarti del tutto. Il consiglio riguarda la posizione in cui ti metti per addormentarti, non il controllo di ogni minuto. Se ti svegli sulla schiena, girati semplicemente sul fianco e riaddormentati.
Mettersi comode
- Un cuscino tra le ginocchia toglie pressione ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
- Un cuscino sotto il pancione ne sostiene il peso così non ti tira in avanti.
- Un cuneo dietro la schiena ti permette di appoggiarti leggermente senza rotolare completamente piatta.
- Un cuscino da gravidanza a tutta lunghezza fa tutte e tre le cose insieme, se vuoi un solo oggetto da abbracciare.
Gli altri ladri di sonno
La posizione è solo metà della storia. Il bruciore di stomaco si attenua se eviti pasti abbondanti a tarda ora e tieni la parte alta del corpo un po' sollevata. Le visite notturne in bagno diminuiscono se bevi di più nella prima parte della giornata. Gambe senza riposo e crampi sono comuni: aiutano stretching leggero prima di dormire e una buona idratazione. E se la mente corre, una routine di rilassamento senza schermi fa più di qualsiasi posizione.
Insonnia persistente, russamento forte con stanchezza diurna, o un calo evidente dei movimenti del tuo bambino vale la pena segnalarli al tuo medico: possono escludere cose come l'apnea notturna o l'anemia.