คู่มือ

การนอนกับท้องที่โตขึ้น

ทำไมถึงมีคำแนะนำเรื่อง “นอนตะแคงซ้าย” — และวิธีที่จะไม่กังวลเรื่องนี้มากเกินไป

ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ การนอนหลับเริ่มซับซ้อนขึ้น ท้องที่โตขึ้น กระเพาะปัสสาวะที่ทำงานหนัก และจิตใจที่ยุ่งวุ่น ล้วนร่วมกันขัดขวางการพักผ่อน จากนั้นก็มีใครบางคนบอกว่าท่าที่คุณนอนมาทั้งชีวิตนั้นผิดกะทันหัน นี่คือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังคำแนะนำนั้น และวิธีที่จะยอมรับมันได้ค่ะ

คำแนะนำเรื่องการนอนตะแคง อธิบาย

ตั้งแต่ไตรมาสสาม คำแนะนำคือให้นอนหลับในท่าตะแคงแทนที่จะนอนหงายราบ การนอนหงายทำให้มดลูกที่หนักกดทับเส้นเลือดดำขนาดใหญ่ (เวนาคาวา) ที่ส่งเลือดกลับสู่หัวใจ ซึ่งอาจลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้วิงเวียนได้ การนอนตะแคงทำให้เส้นเลือดดำนั้นไม่ถูกกด ฝั่งซ้ายมักถูกพูดถึงเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดเล็กน้อย แต่ตะแคงข้างไหนก็ได้ค่ะ — สำคัญแค่ไม่นอนหงายราบตลอดคืน

ถ้าตื่นมาแล้วพบว่านอนหงาย?

ไม่ต้องตื่นตระหนกค่ะ ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอัตโนมัติ — ถ้าการไหลเวียนเลือดลดลง คุณมักจะรู้สึกไม่สบายและพลิกตัวโดยไม่ต้องตื่นเต็มที่ คำแนะนำเกี่ยวกับท่าที่คุณเริ่มหลับ ไม่ใช่การควบคุมทุกนาที ถ้าตื่นมาแล้วนอนหงาย แค่พลิกตะแคงแล้วหลับต่อค่ะ

การทำให้สบายขึ้น

• หมอนวางระหว่างเข่าช่วยลดแรงกดที่สะโพกและหลังส่วนล่าง
• หมอนรองใต้ท้องช่วยรับน้ำหนักไม่ให้ดึงคุณไปข้างหน้า
• ลิ่มไม้ไว้ด้านหลังช่วยให้คุณเอนเล็กน้อยโดยไม่กลิ้งหงายสนิท
• หมอนตั้งครรภ์แบบยาวทำทั้งสามอย่างพร้อมกัน ถ้าอยากมีชิ้นเดียวที่กอดได้

สาเหตุอื่นที่ทำให้นอนไม่หลับ

ท่านอนเป็นแค่ครึ่งหนึ่งของเรื่องค่ะ อาการเสียดท้องจะดีขึ้นถ้าหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนและหนุนร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้นเล็กน้อย การเข้าห้องน้ำกลางคืนลดลงถ้าดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงกลางวัน ขาที่กระสับกระส่ายและตะคริวเป็นเรื่องปกติ — การยืดเบา ๆ ก่อนนอนและการรักษาความชุ่มชื้นช่วยได้ และถ้าความคิดวนเวียน กิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอนโดยไม่มีหน้าจอจะได้ผลมากกว่าท่านอนใดค่ะ

อาการนอนไม่หลับต่อเนื่อง กรนดังพร้อมง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน หรือการที่ลูกดิ้นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ควรแจ้งผู้ให้บริการสุขภาพ — พวกเขาสามารถตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะโลหิตจางได้ค่ะ