Гайды

Сон с животиком

Откуда взялся совет «на левом боку» — и как из‑за него не терять сон.

Где‑то к середине беременности сон становится непростым делом. Растущий животик, активный мочевой пузырь и беспокойный ум — всё сговаривается против отдыха, а потом ещё кто‑то говорит вам, что поза, в которой вы спали всю жизнь, вдруг стала неправильной. Вот что на самом деле стоит за этим советом и как с ним примириться.

Совет спать на боку — объясняем

С третьего триместра рекомендуется засыпать на боку, а не плашмя на спине. В положении на спине тяжёлая матка давит на крупную вену (нижнюю полую), которая возвращает кровь к сердцу, и это может снизить кровоток и вызвать головокружение. Сон на боку оставляет эту вену свободной. Левый бок часто упоминают потому, что он чуть улучшает кровообращение, но любой бок подходит — главное просто не лежать плашмя на спине всю ночь.

А если проснулись на спине?

Не паникуйте. У тела есть рефлексы: если кровоток снижается, вам обычно становится некомфортно и вы меняете позу, не просыпаясь до конца. Совет касается позы, в которой вы засыпаете, а не контроля каждой минуты. Если проснулись на спине — просто перевернитесь на бок и засыпайте дальше.

Как устроиться поудобнее

• Подушка между коленями снимает нагрузку с бёдер и поясницы.
• Подушка под животиком поддерживает его вес, чтобы он не тянул вас вперёд.
• Валик за спиной позволяет слегка откинуться, не перекатываясь полностью на спину.
• Длинная подушка для беременных делает всё три сразу, если хочется обнять один предмет.

Другие похитители сна

Поза — это лишь половина истории. Изжога стихает, если не есть много на ночь и слегка приподнимать верхнюю часть тела. Ночные походы в туалет станут реже, если основной объём жидкости выпивать в первой половине дня. Беспокойство в ногах и судороги нередки — помогают мягкая растяжка перед сном и достаточное питьё. А если ум скачет, спокойный ритуал отхода ко сну без экранов сделает больше, чем любая поза.

Упорная бессонница, громкий храп с дневной разбитостью или заметное снижение шевелений малыша стоит упомянуть врачу — он может исключить такие вещи, как апноэ во сне или анемию.