Cẩm nang
Ngủ khi đã có bụng bầu
Vì sao có lời khuyên “nằm nghiêng trái” — và làm sao đừng mất ngủ vì nó.
Khoảng giữa thai kỳ, giấc ngủ trở nên rắc rối. Bụng bầu lớn dần, bàng quang hoạt động liên tục và một tâm trí bận rộn cùng nhau chống lại sự nghỉ ngơi — rồi ai đó bảo bạn rằng tư thế bạn vẫn ngủ cả đời bỗng nhiên là sai. Đây là điều thật sự đằng sau lời khuyên đó, và cách làm hòa với nó.
Giải thích về lời khuyên nằm nghiêng
Từ tam cá nguyệt thứ ba, khuyến nghị là hãy nằm nghiêng khi đi ngủ thay vì nằm ngửa. Nằm ngửa khiến tử cung nặng đè lên một tĩnh mạch lớn (tĩnh mạch chủ) đưa máu về tim, có thể làm giảm lưu lượng máu và khiến bạn chóng mặt. Nằm nghiêng giữ cho tĩnh mạch đó thông thoáng. Bên trái thường được nhắc đến vì cải thiện tuần hoàn một chút, nhưng nằm bên nào cũng ổn — điều quan trọng đơn giản là không nằm ngửa suốt đêm.
Nếu thức dậy thấy mình nằm ngửa thì sao?
Đừng hoảng. Cơ thể bạn có phản xạ — nếu lưu lượng máu giảm, bạn thường sẽ thấy khó chịu và xoay người mà không thức giấc hẳn. Lời khuyên là về tư thế bạn chọn khi đi ngủ, không phải kiểm soát từng phút. Nếu thức dậy thấy mình nằm ngửa, chỉ cần xoay sang nghiêng và ngủ tiếp.
Để nằm thoải mái
- Một chiếc gối giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
- Một chiếc gối đỡ dưới bụng nâng đỡ trọng lượng để bụng không kéo bạn về phía trước.
- Một chiếc gối chêm sau lưng cho phép bạn ngả nhẹ mà không lăn hẳn ra ngửa.
- Một chiếc gối bầu dài làm cả ba việc cùng lúc nếu bạn muốn ôm một vật duy nhất.
Những “kẻ trộm giấc ngủ” khác
Tư thế chỉ là một nửa câu chuyện. Ợ nóng sẽ dịu đi nếu bạn tránh ăn no muộn và kê cao phần thân trên một chút. Số lần đi vệ sinh ban đêm sẽ giảm nếu bạn uống nhiều nước hơn vào đầu ngày. Chứng chân không yên và chuột rút thường gặp — vươn duỗi nhẹ trước khi ngủ và giữ đủ nước sẽ giúp ích. Và nếu tâm trí cứ chạy đua, một quy trình thư giãn không màn hình giúp ích nhiều hơn bất kỳ tư thế nào.
Mất ngủ kéo dài, ngáy to kèm kiệt sức ban ngày, hoặc cử động của bé giảm rõ rệt đều đáng nhắc với bác sĩ — họ có thể loại trừ những vấn đề như ngưng thở khi ngủ hay thiếu máu.