Panduan
Tidur bersama perut yang membesar
Mengapa wujudnya nasihat “mengiring kiri” — dan bagaimana untuk tidak hilang tidur kerananya.
Sekitar pertengahan kehamilan, tidur mula menjadi rumit. Perut yang membesar, pundi kencing yang aktif dan fikiran yang sibuk semuanya berkomplot menentang rehat — dan kemudian ada pula yang memberitahu anda bahawa posisi yang anda tidur sepanjang hidup ini tiba-tiba menjadi salah. Berikut ialah apa yang sebenarnya menjadi sebab di sebalik nasihat itu, dan cara untuk berdamai dengannya.
Nasihat tidur mengiring, dijelaskan
Mulai trimester ketiga, panduannya ialah untuk melelapkan mata dengan mengiring, bukannya terlentang. Berbaring terlentang membolehkan rahim yang berat menekan urat besar (vena cava) yang membawa darah pulang ke jantung anda, yang boleh mengurangkan aliran darah dan membuatkan anda berasa pening. Tidur mengiring memastikan urat itu tidak tertekan. Bahagian kiri sering disebut kerana ia sedikit memperbaiki peredaran darah, tetapi mana-mana sisi pun tiada masalah — kuncinya cuma jangan terlentang sepanjang malam.
Bagaimana jika anda terjaga dalam keadaan terlentang?
Jangan panik. Tubuh anda mempunyai refleks — jika aliran darah menurun, biasanya anda akan berasa tidak selesa dan beralih posisi tanpa benar-benar terjaga. Nasihat ini adalah tentang posisi yang anda pilih untuk melelapkan mata, bukan untuk mengawasi setiap minit. Jika anda terjaga dalam keadaan terlentang, cuma berpalinglah ke sisi dan tidur semula.
Mencari keselesaan
- Bantal di antara lutut mengurangkan tekanan pada pinggul dan bahagian bawah belakang anda.
- Bantal di bawah perut menyokong beratnya supaya ia tidak menarik anda ke hadapan.
- Bantal berbentuk baji di belakang anda membolehkan anda bersandar sedikit tanpa berbaring terlentang sepenuhnya.
- Bantal kehamilan sepenuh badan melakukan ketiga-tiganya sekali gus jika anda mahukan satu objek untuk dipeluk.
Pencuri tidur yang lain
Posisi cuma separuh daripada cerita. Pedih ulu hati reda jika anda mengelak hidangan besar pada waktu lewat dan menyandarkan bahagian atas badan anda sedikit. Lawatan ke tandas pada waktu malam berkurangan jika anda minum lebih banyak cecair pada awal hari. Kaki resah dan kekejangan adalah perkara biasa — regangan lembut sebelum tidur dan kekal terhidrat boleh membantu. Dan jika fikiran anda berkecamuk, rutin menenangkan diri tanpa skrin memberi lebih banyak manfaat daripada mana-mana posisi sekalipun.
Insomnia yang berterusan, dengkuran yang kuat disertai keletihan pada waktu siang, atau penurunan ketara pergerakan bayi anda adalah perkara yang wajar dimaklumkan kepada doktor anda — mereka boleh menyingkirkan kemungkinan seperti apnea tidur atau anemia.