Rehberler

Karnınla uyumak

“Sol tarafına yat” tavsiyesi nereden geliyor — ve bunun yüzünden uykunu kaçırma.

Hamileliğin ortalarına doğru bir yerde uyku karmaşıklaşır. Büyüyen bir karın, hareketli bir mesane ve dolu bir zihin hep birlikte dinlenmene karşı birleşir — ve sonra biri sana hayatın boyunca uyuduğun pozisyonun aniden yanlış olduğunu söyler. İşte bu tavsiyenin ardındaki gerçek ve onunla nasıl barışacağın.

Yan yatma tavsiyesi, açıklamasıyla

Üçüncü üç aydan itibaren öneri, sırtüstü düz yatmak yerine yan yatarak uykuya geçmektir. Sırtüstü yatınca ağır rahim, kanı kalbine geri taşıyan büyük bir damara (vena kava) bastırabilir, bu da kan akışını azaltıp başını döndürebilir. Yan yatmak o damarı açık tutar. Sol taraf sıklıkla anılır çünkü dolaşımı biraz iyileştirir, ama iki taraf da uygundur — asıl önemli olan, geceyi sırtüstü düz geçirmemektir.

Ya sırtüstü uyanırsan?

Panik yapma. Bedeninin refleksleri vardır — kan akışı düşerse, genellikle rahatsız hissedip tam uyanmadan pozisyon değiştirirsin. Tavsiye, uykuya geçerken yerleştiğin pozisyonla ilgilidir; her dakikanı denetlemekle değil. Sırtüstü uyanırsan, sadece yan dönüp yeniden uykuya dal.

Rahat etmek

• Dizlerinin arasına bir yastık, kalçalarındaki ve belindeki baskıyı alır.
• Karnının altına bir yastık, ağırlığını destekler ki seni öne doğru çekmesin.
• Sırtının arkasına bir kama yastık, tamamen sırtüstü dönmeden hafifçe yaslanmanı sağlar.
• Boydan boya bir hamilelik yastığı, tek bir şeye sarılmak istersen üçünü birden yapar.

Diğer uyku hırsızları

Pozisyon hikâyenin sadece yarısıdır. Mide yanması, geç saatte büyük öğünlerden kaçınıp üst bedenini biraz yükseltirsen hafifler. Gece tuvalet ziyaretleri, sıvıları günün erken saatlerine kaydırırsan azalır. Huzursuz bacaklar ve kramplar yaygındır — yatmadan önce nazik esneme ve susuz kalmamak yardımcı olur. Ve zihnin yarışıyorsa, ekransız bir sakinleşme rutini hiçbir pozisyonun yapabileceğinden fazlasını yapar.

Geçmek bilmeyen uykusuzluk, gündüz bitkinliğiyle birlikte yüksek sesli horlama ya da bebeğinin hareketlerinde belirgin bir azalma doktoruna söylemeye değer — uyku apnesi veya kansızlık gibi durumları eleyebilirler.