رہنما

پیٹ کے ساتھ سونا

"بائیں طرف" والا مشورہ کیوں ہے — اور اس پر نیند کیوں نہ گنوائیں۔

حمل کے وسط کے آس پاس کہیں نیند پیچیدہ ہو جاتی ہے۔ بڑھتا پیٹ، سرگرم مثانہ اور مصروف ذہن — سب مل کر آرام کے خلاف سازش کرتے ہیں — اور پھر کوئی بتاتا ہے کہ جس پوزیشن میں آپ پوری زندگی سوتی رہی ہیں وہ اچانک غلط ہے۔ یہاں بتایا گیا ہے کہ اس مشورے کی بنیاد کیا ہے، اور اس کے ساتھ سکون کیسے پائیں۔

پہلو پر سونے کا مشورہ، وضاحت کے ساتھ

تیسری سہ ماہی سے ہدایت ہے کہ پیٹھ کے بل مسطح ہونے کی بجائے پہلو پر سو کر نیند میں آئیں۔ پیٹھ کے بل لیٹنے سے بھاری رحم ایک بڑی رگ (وینا کیوا) پر دباؤ ڈالتا ہے جو خون واپس دل کو لاتی ہے، جس سے خون کا بہاؤ کم ہو سکتا ہے اور چکر آ سکتا ہے۔ پہلو پر سونا اس رگ کو صاف رکھتا ہے۔ بائیں طرف اکثر ذکر کی جاتی ہے کیونکہ یہ خون کی گردش تھوڑی بہتر کرتی ہے، لیکن کوئی بھی پہلو ٹھیک ہے — اہم بات یہ ہے کہ رات بھر پیٹھ کے بل مسطح نہ ہوں۔

اگر آپ پیٹھ کے بل جاگیں تو؟

گھبرائیں نہیں۔ آپ کے جسم میں اضطراری ردعمل ہیں — اگر خون کا بہاؤ کم ہو تو آپ عام طور پر بے آرامی محسوس کریں گی اور پوری طرح جاگے بغیر کروٹ بدل لیں گی۔ مشورہ اس پوزیشن کے بارے میں ہے جس میں آپ سونے کے لیے لیٹتی ہیں، نہ کہ ہر منٹ کی نگرانی کے بارے میں۔ اگر آپ پیٹھ کے بل جاگیں تو بس پہلو پر آ جائیں اور دوبارہ سو جائیں۔

آرام دہ بنانا

• گھٹنوں کے درمیان تکیہ کولہوں اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ کم کرتا ہے۔
• پیٹ کے نیچے تکیہ اس کے وزن کو سہارا دیتا ہے تاکہ وہ آپ کو آگے نہ کھینچے۔
• کمر کے پیچھے ویج آپ کو تھوڑا جھکنے دیتا ہے بغیر پوری طرح مسطح ہوئے۔
• پوری لمبائی کا حمل تکیہ ایک ساتھ یہ تینوں کام کرتا ہے اگر آپ ایک چیز کو گلے لگانا چاہتی ہیں۔

نیند چرانے والے دیگر عوامل

پوزیشن صرف آدھی بات ہے۔ دیر سے بھاری کھانا نہ کھانے اور جسم کا اوپری حصہ ذرا اونچا رکھنے سے سینے کی جلن کم ہوتی ہے۔ رات کے باتھ روم کے چکر کم ہوتے ہیں اگر آپ پانی دن کے شروع میں زیادہ پیئیں۔ بے چین ٹانگیں اور درد عام ہیں — سونے سے پہلے ہلکی اسٹریچنگ اور ہائیڈریٹ رہنا مدد کرتا ہے۔ اور اگر ذہن بھاگتا ہے، تو اسکرین کے بغیر آرام کا روٹین کسی بھی پوزیشن سے زیادہ کام کرتا ہے۔

مستقل بے خوابی، دن میں تھکاوٹ کے ساتھ اونچی خراٹے، یا بچے کی حرکات میں واضح کمی آپ کے ڈاکٹر کو بتانے کے قابل ہے — وہ نیند میں سانس رکنے یا خون کی کمی جیسی چیزوں سے انکار کر سکتے ہیں۔