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Dormir com a barriga

Por que existe o conselho de “dormir do lado esquerdo” — e como não perder o sono com isso.

Lá pela metade da gravidez, dormir fica complicado. Uma barriga que cresce, uma bexiga agitada e uma mente a mil conspiram contra o descanso — e aí alguém diz que a posição em que você dormiu a vida toda, de repente, está errada. Aqui está o que realmente há por trás desse conselho, e como fazer as pazes com ele.

O conselho de dormir de lado, explicado

A partir do terceiro trimestre, a orientação é se acomodar para dormir de lado, em vez de deitada de costas. Deitar de costas faz o útero pesado pressionar uma veia grande (a veia cava) que leva o sangue de volta ao coração, o que pode reduzir o fluxo sanguíneo e deixar você tonta. Dormir de lado mantém essa veia livre. O lado esquerdo costuma ser mencionado porque melhora um pouquinho a circulação, mas qualquer um dos lados serve — o ponto é simplesmente não passar a noite deitada de costas.

E se você acordar de costas?

Não entre em pânico. Seu corpo tem reflexos — se o fluxo de sangue cai, você costuma se sentir desconfortável e mudar de posição sem acordar de verdade. O conselho é sobre a posição em que você se acomoda para dormir, não sobre fiscalizar cada minuto. Se acordar de costas, é só virar de lado e voltar a dormir.

Ficar confortável

• Um travesseiro entre os joelhos tira a pressão dos quadris e da lombar.
• Um travesseiro embaixo da barriga apoia o peso dela para que não puxe você para a frente.
• Uma almofada em cunha atrás das costas deixa você se inclinar levemente sem ficar totalmente de costas.
• Um travesseiro de corpo inteiro para gestante faz as três coisas de uma vez, se você quiser um único objeto para abraçar.

Os outros ladrões de sono

A posição é só metade da história. A azia melhora se você evitar refeições grandes tarde da noite e elevar um pouco a parte de cima do corpo. As idas noturnas ao banheiro diminuem se você concentrar os líquidos mais cedo no dia. Pernas inquietas e câimbras são comuns — alongamentos suaves antes de dormir e manter-se hidratada ajudam. E se a sua mente disparar, uma rotina de relaxamento sem telas faz mais do que qualquer posição.

Insônia persistente, ronco alto com cansaço durante o dia, ou uma queda perceptível nos movimentos do bebê valem a pena ser mencionados à sua equipe de saúde — eles podem descartar coisas como apneia do sono ou anemia.