Guias
Alongamentos suaves para a pressão no quadril
Por que os seus quadris doem agora — e os movimentos que aliviam.
Dor no quadril e na pelve é uma das queixas mais comuns do meio para o fim da gravidez. Entre os hormônios que afrouxam, o peso que se desloca e o jeito como você dorme, as articulações ao redor da sua pelve ficam realmente sobrecarregadas. Alguns alongamentos direcionados, feitos com suavidade, podem trazer um alívio de verdade.
Por que acontece
A relaxina amolece os ligamentos ao redor da sua pelve para preparar o parto, o que deixa as articulações menos estáveis e mais fáceis de irritar. Some o peso crescente puxando a sua postura para a frente e longas horas sobre um quadril à noite, e a região fica tensa e dolorida. Para algumas, isso vira dor na cintura pélvica — comum, tratável, e não algo para suportar em silêncio.
Alongamentos que ajudam
- Postura da criança com os joelhos afastados — alonga a lombar e abre os quadris.
- Figura quatro sentada — alonga com suavidade o glúteo profundo que irradia dor para o quadril.
- Círculos de quadril em pé — mobilizam a articulação sem sobrecarregá-la.
- Báscula da pelve de quatro — alivia a lombar e estabiliza a pelve.
- Um travesseiro entre os joelhos à noite — mantém os quadris alinhados enquanto você dorme.
Além do alongamento
Passos mais curtos, evitar ficar em pé sobre uma perna só (sente-se para se vestir) e não cruzar as pernas — tudo isso reduz a sobrecarga. Uma cinta de sustentação ajuda algumas pessoas. Calor na região antes de dormir pode acalmar a dor para você conseguir dormir.
Se a dor no quadril ou na pelve for aguda, dificultar caminhar ou subir escadas, ou você ouvir estalos e sentir instabilidade, peça um encaminhamento para um fisioterapeuta de saúde da mulher — o tratamento precoce da dor na cintura pélvica funciona bem.