Гайды

Мягкие растяжки от напряжения в бёдрах

Почему бёдра сейчас ноют — и движения, которые снимают остроту.

Ноющая боль в бёдрах и тазу — одна из самых частых жалоб середины и конца беременности. Между размягчающими гормонами, смещающимся весом и тем, как вы спите, суставы вокруг таза берут на себя реальную нагрузку. Несколько целенаправленных растяжек, сделанных мягко, могут принести настоящее облегчение.

Почему это происходит

Релаксин размягчает связки вокруг таза, готовя его к родам, отчего суставы становятся менее стабильными и легче раздражаются. Добавьте растущий вес, тянущий осанку вперёд, и долгие часы на одном бедре ночью — и область становится зажатой и болезненной. У кого‑то это переходит в боль тазового пояса — распространённую, поддающуюся лечению и не из тех, что стоит молча перетерпеть.

Растяжки, которые помогают

• Поза ребёнка с широко разведёнными коленями — удлиняет поясницу и раскрывает бёдра.
• Положение «четвёрка» сидя — мягко растягивает глубокую ягодичную мышцу, отдающую болью в бедро.
• Круговые движения бёдрами стоя — разрабатывают сустав, не нагружая его.
• Наклоны таза на четвереньках — облегчают поясницу и стабилизируют таз.
• Подушка между коленями на ночь — держит бёдра выровненными, пока вы спите.

Не только растяжка

Более короткие шаги, отказ от стояния на одной ноге (одевайтесь сидя) и привычка не закидывать ногу на ногу — всё это снижает нагрузку. Кому‑то помогает поддерживающий бандаж. Тепло на область перед сном может унять ноющую боль, чтобы вы уснули.

Если боль в бедре или тазу резкая, затрудняет ходьбу или подъём по лестнице, либо вы слышите щелчки и чувствуете нестабильность, попросите направление к физиотерапевту по женскому здоровью — раннее лечение боли тазового пояса хорошо работает.